(pt-BR) - Period Hub - ALP 03 - Symptoms Explained (Entenda os Sintomas)

Sintomas Explicados

Cómo aliviar el dolor por cólicos menstruales

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EMBARAZO

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(es-MX) - Period Hub - ADP 132 - Cómo aliviar el dolor por cólicos menstruales - Article Card list 01

(es-MX) - Period Hub - ADP 082 - AD 01 - ¿Qué es la hinchazón del SPM? - SUB01

1 What is PMS bloating?

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-   Mayo Clinic. (25 de junio de 2022). *Menorragia: sangrado menstrual intenso.* Recuperado el 2 de febrero del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menorrhagia/symptoms-causes/syc-20352829](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menorrhagia/symptoms-causes/syc-20352829)

-   Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. (1 de julio del 2020). *Sangrado Menstrual Abundante.* Recuperado el 2 de febrero del 2023. [https://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/blooddisorders/women/menorrhagia.html](https://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/blooddisorders/women/menorrhagia.html)

Fuentes

Vaginal Discharge

Sangrado intermenstrual: 4 razones por las que sucede

Realiza tu autoexploración mamaria mensual después de tu período para que haya menos sensibilidad e hinchazón. Después de unos meses de practicarla, te convertirás en la experta en tus mamas. Es una buena idea revisar la autoexploración mamaria con tu médico para asegurarte de que la estás haciendo correctamente. Y recuerda, si sientes un bulto o algo anormal, no esperes a que desaparezca. Habla con tu mamá y tu médico.

(es-MX) - Period Hub - ADP 086 - AD 02 - ¿Cuándo se debe hacer un autoexamen de mamas? 

¿Cuándo se debe hacer un autoexamen de mamas? 

¿Cansada de no saber qué posturas adoptar para aliviar los cólicos menstruales? ¡Conoce algunas posiciones para calmarlos aquí! 

(es-MX) - Period Hub - ADP 139 - Posiciones para calmar el dolor menstrual

Posiciones para calmar el dolor menstrual | Always® Latam

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(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 054 - Primeiro exame ginecológico - Head Image

A veces, los síntomas del SPM merecen un buen acurruque bajo el edredón. Esta es una buena forma de lidiar con el SPM si tienes tiempo. Los calambres del SPM son el resultado de contracciones en tu útero. Ayudar a tus músculos a relajarse y aflojarse ayudará a contrarrestar estas contracciones. Relaja tu cuerpo acurrucándote. Añade una bolsa de agua caliente contra tu abdomen inferior para un efecto adicional. El calor te sentará bien contra tus calambres y relajará tus músculos.

(es-MX) - Period Hub - ADP 088 - AD 04 - Acurrúcate - SUB01

Si experimentas **menorragia,** es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la causa subyacente y recibir un **tratamiento adecuado.**

Hipomenorrea: ¿qué es, causas y tratamiento?

(es-MX) - Period Hub - ADP 090 - Síntomas del Síndrome de Shock Tóxico 

Síntomas del Síndrome de Shock Tóxico

Túmbate boca arriba con una pierna estirada, y tira de la otra rodilla hacia la barbilla. Sujeta la rodilla con los brazos para aliviar la tensión y luego mantén la postura, relajándote durante unos minutos. ¿Cómo eliminar los calambres con estiramientos?

(es-MX) - Period Hub - ADP 081 - AD 03 - Estiramiento de rodilla al pecho 

Estiramiento de rodilla al pecho

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ALP 01 - First Period and Puberty (Primeira Menstruação e Puberdade)

Primera Menstruación y Pubertad

Hay seis principales causas de agotamiento energético que provocan la fatiga del SPM.

- __Fluctuaciones hormonales__: El estrógeno suele actuar como estimulante, pero sus niveles bajan significativamente después de ovular, privándote de su energía. Al mismo tiempo, tus niveles de serotonina, la hormona del bienestar, también disminuyen, dejándote sin sus efectos que mejoran el estado de ánimo. Mientras tanto, los efectos calmantes de la progesterona comienzan a hacer efecto, lo que te hace sentir más relajada.
- __Gasto energético__: Cuando ovulas, la temperatura de tu cuerpo aumenta y tu cuerpo comienza a quemar más energía en preparación para el embarazo. Durante los siguientes días, tu tasa metabólica basal puede aumentar en un 9 por ciento, agotando tu energía. Todo esto contribuye a que te sientas más cansada.
- __Anemia__: Si tus períodos son abundantes, pierdes mucha sangre, lo que podría provocar una deficiencia de hierro en tus glóbulos rojos. Esto dificulta que tus tejidos obtengan el oxígeno que necesitan, lo que significa que tus células necesitan trabajar más para funcionar normalmente.
- __Ceder a otros síntomas__: Estás adolorida y tienes hambre. No duermes bien y te sientes hinchada. No es de extrañar que no estés saltando de alegría. Todos estos factores pueden impedirte hacer ejercicio, lo que te haría sentir rejuvenecida. Es difícil motivarse cuando se enfrentan estos factores.
- __Antojos__: Tus hormonas fluctuantes pueden haberte convencido de atracarte de chocolate u otros alimentos azucarados, lo que desencadena un subidón de azúcar seguido de una caída. Este ciclo puede repetirse a menos que lo reconozcas y cambies activamente a alternativas más saludables.
- __Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)__:  Si experimentas bajones emocionales severos, esta forma aguda de SPM podría ser la culpable. Además de los síntomas físicos, puedes encontrarte llorando, arremetiendo contra otros, sintiéndote fuera de control o perdiendo interés en cosas que solían traerte alegría. Si esto ocurre mensualmente, deberías consultar a un médico.


(es-MX) - Period Hub - ADP 091 - AD 02 - ¿Puede el SPM causar fatiga?

¿Puede el SPM causar fatiga?

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 054 - No te preocupes por tu primer exploración ginecológica

Primera exploración ginecológica

(es-MX) - Period Hub - ADP 131 - AD 01 - 7 síntomas comunes de la menstruación abundante - Image with Text 01

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Em algumas pessoas, a menstruação pode aumentar a fadiga e o desgaste físico, especialmente nos primeiros dias do ciclo.

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 091 - FAQ 02 - A menstruação causa fadiga extrema?

A menstruação causa fadiga extrema?

-   Mayo Clinic. *Sangrado abundante.* [https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/menorrhagia/symptoms-causes/syc-20352829#:~:text=Descripci%C3%B3n%20general,Esta%20afecci%C3%B3n%20sol%C3%ADa%20denominarse%20menorragia](https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/menorrhagia/symptoms-causes/syc-20352829#:~:text=Descripci%C3%B3n%20general,Esta%20afecci%C3%B3n%20sol%C3%ADa%20denominarse%20menorragia). Recuperado el 31 de mayo de 2024.  

-   Stanford Medicine. *Menorragia.*  [https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=menorrhagia-85-P03664](https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=menorrhagia-85-P03664). Recuperado el 31 de mayo de 2024.  

-   Medline Plus. Enfermedad de von Willebrand. [https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000544.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000544.htm). Recuperado el 31 de mayo de 2024.

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La hinchazón premenstrual es causada por los niveles bajos de la hormona progesterona en tu cuerpo justo antes y durante tu período. La progesterona ayuda a tu cuerpo a deshacerse del exceso de agua.

Además, los niveles altos de estrógeno en las semanas previas a tu período provocan una mayor retención de líquidos. Esto crea la tormenta perfecta para la hinchazón premenstrual.

(es-MX) - Period Hub - ADP 082 - AD 02 - ¿Qué causa la hinchazón premenstrual? - SUB01

Muchas personas experimentan ansiedad antes de su periodo. Es un síntoma común del síndrome premenstrual (SPM), también conocido como tensión premenstrual (TPM).

Cuando te sientes ansiosa, puedes sentirte nerviosa, irritable, preocupada, con pánico o abrumada. También puedes tener síntomas físicos, como taquicardia, sudoración o dificultad para dormir.

(es-MX) - Period Hub - ADP 083  - AD 01 - ¿Qué es la ansiedad premenstrual? 

¿Qué es la ansiedad premenstrual? 

-   Medline Plus. *Ausencia de períodos menstruales.* [https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001219.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001219.htm). Recuperado el 30 de mayo de 2024.  

-   Mayo Clinic. *Amenorrea.* [https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/amenorrhea/symptoms-causes/syc-20369299](https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/amenorrhea/symptoms-causes/syc-20369299). Recuperado el 30 de mayo de 2024.  

-   MSD Manuals. *Amenorrea.* [https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/amenorrea](https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/amenorrea). Recuperado el 30 de mayo de 2024.

Para mantener una sensación de frescura durante todo el día sin importar lo que ocurra, especialmente si tienes flujo vaginal o manchado ocasional, __considera el uso de los Protectores Diarios Always.__

¿Y en los días en los que no tengo mi periodo?

Tal vez te preguntes sobre el crecimiento de tus senos, los dolores de crecimiento, tu primera menstruación, cómo funciona tu ciclo menstrual o la píldora. En realidad, no hay pregunta demasiado extraña. "Es prácticamente imposible sorprendernos", dice la Dra. Melisa Holmes, coautora de Girlology Hang-Ups, Hook-Ups, and Holding Out: Stuff You Need to Know About Your Body, Sex & Dating.

(es-MX) - Period Hub - ADP 054 - AD 01 - También puedes anotar las preguntas para no olvidarlas 

También puedes anotar las preguntas para no olvidarlas 

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(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 065 - É Possível Nadar Menstruada Usando Absorvente? - Head Image

(es-MX) - Period Hub - ADP 065 - ¿Puedes nadar con la regla usando una toalla sanitaria?

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First period & Puberty

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Hub Menstrual

5 consejos para el alivio de los cólicos menstruales

¿Cuándo debería llamar al médico?

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“Me encanta poder realizar la primera exploración pélvica a una chica, para ayudarla a darse cuenta de que no es para tanto”, dice la ginecóloga Holmes. “Primero, le muestro el espéculo que usamos con las adolescentes; es del tamaño de un tampón superabsorbente”.

Cuando llegue el momento de tu primer examen pélvico interno, te acostarás boca arriba, con las nalgas cerca del extremo de la camilla. Es posible que debas colocar los pies en dos estribos metálicos para que las piernas queden flexionadas y separadas. Es posible que te pidan que uses una bata de papel y una sábana te cubrirá para mayor privacidad. El examen consta de dos partes:

### Examen de la vagina y el cuello uterino

El ginecólogo insertará un espéculo cerrado —un instrumento de metal o plástico parecido a unas pinzas— en la vagina. Luego, abrirá el espéculo para separar las paredes vaginales y así poder observar bien el interior y asegurarse de que las paredes, el flujo vaginal y el cuello uterino estén sanos.

Si tienes más de 25 años, recibirás una carta invitándote a una citología cervical para comprobar la salud de tu cuello uterino. Durante la cita, se tomará una pequeña muestra de células del cuello uterino para analizarla en busca de ciertos tipos de virus del papiloma humano (VPH) que pueden causar alteraciones en las células cervicales. La citología se suele realizar en la consulta del médico de cabecera.

### Examen bimanual

Tras retirar el espéculo, el ginecólogo introducirá uno o dos dedos enguantados y lubricados en la vagina. Con la otra mano, palpará el abdomen desde el exterior. De esta forma, podrá comprobar que las trompas de Falopio, el útero y los ovarios estén en la posición correcta y que no haya inflamación ni bultos. También comprobará si hay dolor. Al reservar la cita, pregunte al médico qué debe hacer si tiene la menstruación. Algunos médicos pueden pedirle que reprograme la cita si tu menstruación es abundante.


(es-MX) - Period Hub - ADP 054 - AD 02 - ¿Qué ocurre durante un examen pélvico? 

¿Qué ocurre durante un examen pélvico? 

__Dormir bien.__
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Motívala a dormir por lo menos ocho horas, especialmente la semana previa al período.

Oligomenorrea: ¿Qué es y cuáles son sus síntomas?

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**La dismenorrea** se entiende como un  [periodo en que la mujer siente dolor en la parte baja del abdomen,](https://www.gob.mx/salud/articulos/que-es-la-dismenorrea) **siendo un dolor agudo e intermitente y de mayor  duración.** En algunos casos, la dismenorrea también puede provocar dolor de espalda.

### Dismenorrea primaria 

La **dismenorrea primaria** es el **dolor menstrual recurrente que no está asociado con otras condiciones médicas**. Es común en adolescentes y mujeres jóvenes, comenzando generalmente uno o dos años después del inicio de la menstruación. Este tipo de dismenorrea es **causado principalmente por las contracciones uterinas intensas y los altos niveles de prostaglandinas,** que son sustancias químicas producidas en el útero.

¿Qué es la dismenorrea?

Si pruebas todas estas ideas y aún sientes mucho dolor por tu menstruación, es posible que sea momento de hablarlo con tu médico. Asegúrate de llevar tus tablas del ciclo menstrual y registros de comida (si los tienes) **e infórmale sobre cualquier medicamento de venta libre o suplementos de vitaminas o minerales que estés tomando.**

### Fuentes:

-   El Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología (American Congress of Obstetricians and Gynecologists, ACOG), folleto para el paciente 49

-   Mayo Clinic. (29 julio 2021). *Cólicos menstruales*. Mayo Clinic Healthy Living. Recuperado el 10 de febrero de 2022 [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menstrual-cramps/diagnosis-treatment/drc-20374944#:~:text=En%20algunos%20estudios%20se%20ha,pueden%20reducir%20los%20calambres%20menstruales](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menstrual-cramps/diagnosis-treatment/drc-20374944#:~:text=En%20algunos%20estudios%20se%20ha,pueden%20reducir%20los%20calambres%20menstruales). 

-   Mayo Clinic. (s.f.). *Cólicos menstruales*. Mayo Clinic Healthy Living. Recuperado el 10 de febrero de 2022 [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938?p=1](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938?p=1)

-   Medline Plus. (11 junio 2020). *Dolor menstrual* . Biblioteca Nacional de Medicina Medline Plus Información de salud para usted. Recuperado el 10 de febrero de 2022 [https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html](https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html)

-   Medline Plus. (s.f.). *Dolor menstrual.* Recuperado el 23 de enero de 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html#:~:text=Muchas%20mujeres%20tienen%20per%C3%ADodos%20dolorosos,diarrea%20y%20dolores%20de%20cabeza](https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html#:~:text=Muchas%20mujeres%20tienen%20per%C3%ADodos%20dolorosos,diarrea%20y%20dolores%20de%20cabeza).

- Mayo Clinic. (30 abril 2022). *Calambres menstruales.* Recuperado el 23 de enero de 2023. [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938)

¿Aún tienes dolor?

La menorragia es el término médico que se usa para determinar un periodo abundante. Sin embargo, hay otras curiosidades sobre la menstruación abundante que pueden ser exploradas. Descubre los síntomas comunes de la menorragia y cómo obtener ayuda.

Los **períodos abundantes** pueden ser agotantes, molestos y a veces duelen mucho. La **menstruación abundante** puede ser causada por muchos factores como: cambios en los niveles hormonales, pérdida o aumento de peso, cambios en la rutina de ejercicios o en la dieta, afecciones médicas y más.

¿Qué es la Menstruación abundante?

El ciclo menstrual de la oligomenorrea, al ser de larga duración, puede incluir los siguientes [síntomas](https://www.reproduccionasistida.org/oligomenorrea/): 

-   Dificultad para embarazarse.

-   Aumento de peso.

-   Surgimiento de acné.

-   Ciclos menstruales largos

¿Cuáles son los síntomas de la oligomenorrea? 

(es-MX) - Period Hub - ADP 088 - AD 02 - Mantente hidratada 

Mantente hidratada

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-   Mayo Clinic. (25 febrero 2022). *Síndrome premenstrual (SPM)*. Mayo Clinic Healthy Living. Recuperado el 7 de marzo de 2022 [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780)

-   Medline Plus. (6-22-2020). *Síndrome premenstrual*. Biblioteca Nacional de Medicina Medline Plus Información de salud para usted. Recuperado el 7 de marzo de 2022 [https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm)

-   Nemours KidsHealth. (s.f.). *Síntomas premenstruales, dolores menstruales y menstruaciones irregulares*. The Nemours Foundation. Recuperado el 7 de marzo de 2022 [https://kidshealth.org/es/teens/menstrual-problems.html](https://kidshealth.org/es/teens/menstrual-problems.html)

(pt-BR)/(es-MX) - Period Hub - ADP 090 - Sintomas da Síndrome do Choque Tóxico - Head Image

(es-MX) - Period Hub - ADP 090 - Síntomas del Síndrome de Shock Tóxico - Head Image

**Los dolores premenstruales pueden sentirse como un dolor agudo y punzante que puede hacerla doblarse del dolor o un dolor persistente que se extiende por su vientre y la parte baja de la espalda.** Algunas niñas también experimentan mareos, náuseas, diarrea o incluso vómitos.

Si tu hija sufre de cólicos premenstruales, debes considerar que un estilo de vida saludable [es](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm) el primer paso para el manejo del SPM puede intentar una combinación de estos pasos:

-  **Mantenerse activa.** El ejercicio y el estiramiento pueden aliviar los cólicos premenstruales
-  **Acostarse/frotarse su abdomen** para relajar los músculos
-  **Tomar un baño caliente**
-  **Usar una bolsa de agua caliente** en la parte baja del abdomen
-  **Pedirle al médico remedios o medicamentos herbales** para aliviar los síntomas Si tu hija aún tiene problemas para sobrellevar la situación, ya sea por los intensos cólicos menstruales o por su mal humor, puede que valga la pena sugerirle que lleve registre sus síntomas menstruales durante dos o tres ciclos. Entonces puede llevar esto cuando visite al ginecólogo para comprobar si todo está bien.
-  **Beber muchos líquidos como agua o jugo**. No refrescos, alcohol u otras bebidas con cafeína. Esto ayudará a reducir la distensión, la retención de líquidos y otros síntomas.
-  **Consumir comidas frecuentes y pequeñas**. No dejar pasar más de 3 horas entre los refrigerios. Evitar comer con exceso.
-  **Consumir una alimentación balanceada**. Incluye más granos enteros, vegetales y frutas en su dieta. Limita su ingesta de sal y azúcar.
-  **Tu médico puede recomendar que tome suplementos nutricionales**. La vitamina B6, el calcio y el magnesio se usan normalmente. El triptófano, que se encuentra en los productos lácteos, también puede servir.

Aliviar los cólicos menstruales

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¿Qué es la Menorragia? Síntomas y tratamientos

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-   Afecciones en los ovarios. Hay ocasiones en las que los ovarios no son capaces de liberar un óvulo en el ciclo menstrual. Si esto llega a ocurrir, no se produce la progesterona, generando un desequilibrio hormonal y periodos abundantes o inesperados.

-   Desequilibrios hormonales. Cuando aparece un desajuste hormonal, el endometrio puede engrosarse y provocar menstruaciones con gran cantidad de flujo.

-   Pólipos. Son tumores no cancerosos que podrían generar sangrados abundantes, a veces entre periodos.

-   Trastornos de sangrado genéticos. En este padecimiento, la sangre no se coagula adecuadamente, produciendo flujo menstrual excesivo.

-   Fibromas uterinos. Estos tumores benignos podrían provocar sangrados menstruales más abundantes.

-   Mayo Clinic. (25 febrero 2022). *Síndrome Premenstrual (SPM).* Recuperado el 2 de febrero del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780)
-   Medline Plus. (s.f.). *Dolor menstrual.* Recuperado el 2 de febrero del 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html](https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html)

A síndrome do choque tóxico é rara, mas pode ser grave e requer atendimento médico imediato.

(pt-BR)/(es-MX) - Period Hub - ADP 090 - FAQ 03 - Quão grave é a síndrome do choque tóxico?

Quão grave é a síndrome do choque tóxico?

La meditación es una excelente manera de conectar con tus pensamientos y emociones. Conectarte con tu interior es muy útil para despejar cualquier pensamiento o sentimiento negativo de tu mente.

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¿Sabes qué es el Síndrome Premenstrual y de qué manera los puedes calmar? Always® te da algunos tips para aliviarlos. 

(es-MX) - Period Hub - ADP 140 - Cólico premenstrual, síntomas y cómo aliviarlo

¿Cómo alivio los síntomas del Síndrome Premenstrual? | Always®

Posiblemente sientas miedo sólo de pensar en la menstruación irregular. Tranquila, Always® resuelve tus dudas y te explica sus causas.

(es-MX) - Period Hub - ADP 106 - ¿Qué causa la menstruación irregular?

¿Sabes por qué ocurre un periodo menstrual irregular? Always®

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ALP 01 - Explicação sobre a menstruação

**Entre algunos de los síntomas que puede incluir la amenorrea están:**

-   Ausencia de menstruación

-   Dolor pélvico

-   Cambios en el crecimiento del cabello

-   Cambios en los senos

-   Dolor de cabeza

-   Acné

-   Aumento o pérdida de peso

¿Cuáles son los síntomas de la amenorrea?

¿Qué es la Amenorrea? Síntomas y tratamientos

-   **Nutrición:** Mantener una dieta equilibrada y saludable.

-   **Ejercicio:** Moderar el nivel de ejercicio si el entrenamiento excesivo es una causa, además de asegurarse de incluir suficiente tiempo de descanso y recuperación.

-   **Manejo del estrés:** Practicar técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación y la terapia cognitivo-conductual.  

### Tratamientos hormonales: 

-   **Píldoras anticonceptivas**: Regulación del ciclo menstrual mediante anticonceptivos hormonales.

-   **Terapia hormonal:** Estrógeno o progestina para inducir menstruación y mantener el equilibrio hormonal.

-   **Tratamiento para problemas de tiroides o prolactina:** Medicamentos específicos para corregir niveles hormonales anormales.  

Es importante consultar a un profesional de la salud para obtener **un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado para la amenorrea.** El tratamiento debe ser personalizado según la causa subyacente y las necesidades individuales de cada paciente.

Cambios en el estilo de vida:

Es normal sentir ansiedad antes de tu periodo. Descubre por qué sucede y cómo gestionarla.

(es-MX) - Period Hub - ADP 083 - Ansiedad antes de tu periodo

Ansiedad antes de tu periodo

Un examen pélvico puede resultar incómodo, pero no debería ser doloroso. La clave es relajarse. La Dra. Holmes ofrece estos consejos si siente nervios durante el examen:
- Respira profunda y lentamente.
- Deja que tus piernas se relajen y se abran todo lo que puedas.
- No aprietes los glúteos. "Si aprietas los glúteos, se apretará el espéculo", explica.


(es-MX) - Period Hub - ADP 054 - AD 03 - 3 maneras de relajarse durante un examen ginecológico

3 maneras de relajarse durante un examen ginecológico 

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Cómo he aprendido a afrontar los cólicos premenstruales severos

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(es-MX) - Period Hub - ADP 084 - Bultos en los senos: ¿Qué significan? - Head Image

(es-MX) - Period Hub - ADP 139 - AD 02 - Otros tips: Almohada o cojín para cólicos menstruales - Image with text 01

Sabemos que los cólicos menstruales a veces son más intensos y molestos para algunas mujeres, sin embargo, hay algunos [**tips**](https://www.accuna.es/blog/10-consejos-para-aliviar-el-dolor-y-las-molestias-menstruales/)  que te pueden apoyar en relación con el **alivio de las molestias,** además de otras herramientas **como almohada y cojín para los cólicos menstruales.**

Acá te presentamos algunos de estos tips:

-   **Busca asistencia médica:** Consulta a tu ginecólogo para obtener **orientación**.

-   **Consulta posibles patologías:** Asegúrate de investigar si hay **condiciones subyacentes como ovarios poliquísticos, miomas o endometriosis** que podrían estar causando tus molestias menstruales, y así prevenir problemas de salud más serios.

-   **Adopta un estilo de vida saludable:** Incorpora la práctica de [ejercicios físicos](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/ejercicios-para-mujeres) moderados como natación, caminatas, ciclismo, yoga o pilates, ya que esto puede ayudar a **reducir los dolores y cólicos asociados con la menstruación al** liberar endorfinas, que actúan como medicinas naturales. Si practicas [yoga](https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html), hay algunas posturas que podrías realizar antes de dormir.

-   **Elimina hábitos tóxicos:** Abandona el **hábito de consumir tabaco y otras sustancias nocivas,** ya que el tabaquismo puede empeorar los síntomas de la dismenorrea.

-   **Adopta una dieta balanceada:** Prioriza una **alimentación saludable**, baja en grasa y rica en frutas, verduras y fibra, mientras evitas el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados.

-   **Mantén una rutina de descanso regular:** Descansa lo suficiente todas las noches para **evitar aumentar las probabilidades de sufrir molestias menstruales** debido a la falta de descanso adecuado.

Otros tips: Almohada o cojín para cólicos menstruales

(es-MX) - Period Hub - ADP 084 - Bultos en los senos: ¿Qué significan?

Bultos en los senos: ¿Qué significan?

Muchas mujeres ya se sienten cansadas en un día promedio, agotadas por las diversas exigencias de la familia, la escuela, el trabajo y las redes sociales. Sin embargo, si te sientes aún más agotada la semana antes de tu período, es hora de buscar posibles remedios para la fatiga premenstrual.

En los días previos a tu período, tus hormonas del bienestar se toman un descanso. Esto ocurre justo cuando tu cuerpo las necesita para proporcionar la energía para superar los antojos, la pérdida de sangre y las otras transiciones que ocurren en esta época del mes.

Puedes combatir la fatiga del síndrome premenstrual comprometiéndote con algunos hábitos saludables.

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