Es normal sentir ansiedad antes de tu periodo. Descubre por qué sucede y cómo gestionarla.
01 ¿Qué es la ansiedad premenstrual?
Muchas personas experimentan ansiedad antes de su periodo. Es un síntoma común del síndrome premenstrual (SPM), también conocido como tensión premenstrual (TPM).
Cuando te sientes ansiosa, puedes sentirte nerviosa, irritable, preocupada, con pánico o abrumada. También puedes tener síntomas físicos, como taquicardia, sudoración o dificultad para dormir.
02 Por qué siento ansiedad antes de mi periodo?
La causa exacta de la ansiedad premenstrual no se comprende completamente. Pero se cree que está relacionada con los cambios hormonales que ocurren durante tu ciclo menstrual.
Durante tu ciclo menstrual, tus niveles de estrógenos y progesterona suben y bajan. Se cree que estos cambios hormonales afectan a las sustancias químicas cerebrales (neurotransmisores) como la serotonina, que desempeña un papel en el estado de ánimo.
03 Por qué siento ansiedad antes de mi periodo?
La causa exacta de la ansiedad premenstrual no se comprende completamente. Pero se cree que está relacionada con los cambios hormonales que ocurren durante tu ciclo menstrual.
Durante tu ciclo menstrual, tus niveles de estrógenos y progesterona suben y bajan. Se cree que estos cambios hormonales afectan a las sustancias químicas cerebrales (neurotransmisores) como la serotonina, que desempeña un papel en el estado de ánimo.
04 Cómo gestionar la ansiedad antes de tu periodo
Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a gestionar la ansiedad antes de tu periodo, incluyendo:
- Haz ejercicio regularmente
- Sigue una dieta sana y equilibrada
- Duerme lo suficiente
- Reduce el estrés
- Prueba técnicas de relajación, como yoga o meditación
- Pasa tiempo en la naturaleza
- Evita la cafeína y el alcohol
- Habla con amigos o familiares sobre cómo te sientes
Si la ansiedad premenstrual afecta tu vida diaria o te cuesta sobrellevarla, habla con un médico o profesional de la salud.