(es-MX) - Period Hub - ADP 088 - 9 Remedios Naturales para SPM

9 Remedios Naturales para SPM

**Si te sientes un poco indispuesta antes de tu período, no estás sola.**

La mayoría de las chicas experimentan SPM – también conocido como síndrome premenstrual – hasta una o dos semanas antes de su período. Los síntomas comunes del SPM incluyen hinchazón, calambres, sensibilidad en los senos y cambios de humor.
Lo más probable es que sean causados por cambios en los niveles de estrógeno y progesterona en tu cuerpo – las dos hormonas principales responsables de tu ciclo menstrual.

¡Hay buenas noticias! Hay muchos remedios naturales para el SPM que puedes probar para ayudar a aliviar tus síntomas.

Aquí tienes una lista de nuestros remedios naturales favoritos para el SPM.


Cómo aliviar el dolor por cólicos menstruales

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EMBARAZO

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Fuentes

Vaginal Discharge

Realiza tu autoexploración mamaria mensual después de tu período para que haya menos sensibilidad e hinchazón. Después de unos meses de practicarla, te convertirás en la experta en tus mamas. Es una buena idea revisar la autoexploración mamaria con tu médico para asegurarte de que la estás haciendo correctamente. Y recuerda, si sientes un bulto o algo anormal, no esperes a que desaparezca. Habla con tu mamá y tu médico.

(es-MX) - Period Hub - ADP 086 - AD 02 - ¿Cuándo se debe hacer un autoexamen de mamas? 

¿Cuándo se debe hacer un autoexamen de mamas? 

¿Cansada de no saber qué posturas adoptar para aliviar los cólicos menstruales? ¡Conoce algunas posiciones para calmarlos aquí! 

(es-MX) - Period Hub - ADP 139 - Posiciones para calmar el dolor menstrual

Posiciones para calmar el dolor menstrual | Always® Latam

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 054 - Primeiro exame ginecológico - Head Image

A veces, los síntomas del SPM merecen un buen acurruque bajo el edredón. Esta es una buena forma de lidiar con el SPM si tienes tiempo. Los calambres del SPM son el resultado de contracciones en tu útero. Ayudar a tus músculos a relajarse y aflojarse ayudará a contrarrestar estas contracciones. Relaja tu cuerpo acurrucándote. Añade una bolsa de agua caliente contra tu abdomen inferior para un efecto adicional. El calor te sentará bien contra tus calambres y relajará tus músculos.

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Hipomenorrea: ¿qué es, causas y tratamiento?

(es-MX) - Period Hub - ADP 090 - Síntomas del Síndrome de Shock Tóxico 

Síntomas del Síndrome de Shock Tóxico

Túmbate boca arriba con una pierna estirada, y tira de la otra rodilla hacia la barbilla. Sujeta la rodilla con los brazos para aliviar la tensión y luego mantén la postura, relajándote durante unos minutos. ¿Cómo eliminar los calambres con estiramientos?

(es-MX) - Period Hub - ADP 081 - AD 03 - Estiramiento de rodilla al pecho 

Estiramiento de rodilla al pecho

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ALP 01 - First Period and Puberty (Primeira Menstruação e Puberdade)

Primera Menstruación y Pubertad

Hay seis principales causas de agotamiento energético que provocan la fatiga del SPM.

- __Fluctuaciones hormonales__: El estrógeno suele actuar como estimulante, pero sus niveles bajan significativamente después de ovular, privándote de su energía. Al mismo tiempo, tus niveles de serotonina, la hormona del bienestar, también disminuyen, dejándote sin sus efectos que mejoran el estado de ánimo. Mientras tanto, los efectos calmantes de la progesterona comienzan a hacer efecto, lo que te hace sentir más relajada.
- __Gasto energético__: Cuando ovulas, la temperatura de tu cuerpo aumenta y tu cuerpo comienza a quemar más energía en preparación para el embarazo. Durante los siguientes días, tu tasa metabólica basal puede aumentar en un 9 por ciento, agotando tu energía. Todo esto contribuye a que te sientas más cansada.
- __Anemia__: Si tus períodos son abundantes, pierdes mucha sangre, lo que podría provocar una deficiencia de hierro en tus glóbulos rojos. Esto dificulta que tus tejidos obtengan el oxígeno que necesitan, lo que significa que tus células necesitan trabajar más para funcionar normalmente.
- __Ceder a otros síntomas__: Estás adolorida y tienes hambre. No duermes bien y te sientes hinchada. No es de extrañar que no estés saltando de alegría. Todos estos factores pueden impedirte hacer ejercicio, lo que te haría sentir rejuvenecida. Es difícil motivarse cuando se enfrentan estos factores.
- __Antojos__: Tus hormonas fluctuantes pueden haberte convencido de atracarte de chocolate u otros alimentos azucarados, lo que desencadena un subidón de azúcar seguido de una caída. Este ciclo puede repetirse a menos que lo reconozcas y cambies activamente a alternativas más saludables.
- __Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)__:  Si experimentas bajones emocionales severos, esta forma aguda de SPM podría ser la culpable. Además de los síntomas físicos, puedes encontrarte llorando, arremetiendo contra otros, sintiéndote fuera de control o perdiendo interés en cosas que solían traerte alegría. Si esto ocurre mensualmente, deberías consultar a un médico.


(es-MX) - Period Hub - ADP 091 - AD 02 - ¿Puede el SPM causar fatiga?

¿Puede el SPM causar fatiga?

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 054 - No te preocupes por tu primer exploración ginecológica

Primera exploración ginecológica

-   Mayo Clinic. *Sangrado abundante.* [https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/menorrhagia/symptoms-causes/syc-20352829#:~:text=Descripci%C3%B3n%20general,Esta%20afecci%C3%B3n%20sol%C3%ADa%20denominarse%20menorragia](https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/menorrhagia/symptoms-causes/syc-20352829#:~:text=Descripci%C3%B3n%20general,Esta%20afecci%C3%B3n%20sol%C3%ADa%20denominarse%20menorragia). Recuperado el 31 de mayo de 2024.  

-   Stanford Medicine. *Menorragia.*  [https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=menorrhagia-85-P03664](https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=menorrhagia-85-P03664). Recuperado el 31 de mayo de 2024.  

-   Medline Plus. Enfermedad de von Willebrand. [https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000544.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000544.htm). Recuperado el 31 de mayo de 2024.

Muchas personas experimentan ansiedad antes de su periodo. Es un síntoma común del síndrome premenstrual (SPM), también conocido como tensión premenstrual (TPM).

Cuando te sientes ansiosa, puedes sentirte nerviosa, irritable, preocupada, con pánico o abrumada. También puedes tener síntomas físicos, como taquicardia, sudoración o dificultad para dormir.

(es-MX) - Period Hub - ADP 083  - AD 01 - ¿Qué es la ansiedad premenstrual? 

¿Qué es la ansiedad premenstrual? 

-   Medline Plus. *Ausencia de períodos menstruales.* [https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001219.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001219.htm). Recuperado el 30 de mayo de 2024.  

-   Mayo Clinic. *Amenorrea.* [https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/amenorrhea/symptoms-causes/syc-20369299](https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/amenorrhea/symptoms-causes/syc-20369299). Recuperado el 30 de mayo de 2024.  

-   MSD Manuals. *Amenorrea.* [https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/amenorrea](https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/amenorrea). Recuperado el 30 de mayo de 2024.

Tal vez te preguntes sobre el crecimiento de tus senos, los dolores de crecimiento, tu primera menstruación, cómo funciona tu ciclo menstrual o la píldora. En realidad, no hay pregunta demasiado extraña. "Es prácticamente imposible sorprendernos", dice la Dra. Melisa Holmes, coautora de Girlology Hang-Ups, Hook-Ups, and Holding Out: Stuff You Need to Know About Your Body, Sex & Dating.

(es-MX) - Period Hub - ADP 054 - AD 01 - También puedes anotar las preguntas para no olvidarlas 

También puedes anotar las preguntas para no olvidarlas 

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 065 - É Possível Nadar Menstruada Usando Absorvente? - Head Image

(es-MX) - Period Hub - ADP 065 - ¿Puedes nadar con la regla usando una toalla sanitaria?

First period & Puberty

Main PH - Period Hub

Hub Menstrual

5 consejos para el alivio de los cólicos menstruales

¿Cuándo debería llamar al médico?

Worried woman looking down with the message vaginal discharge

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“Me encanta poder realizar la primera exploración pélvica a una chica, para ayudarla a darse cuenta de que no es para tanto”, dice la ginecóloga Holmes. “Primero, le muestro el espéculo que usamos con las adolescentes; es del tamaño de un tampón superabsorbente”.

Cuando llegue el momento de tu primer examen pélvico interno, te acostarás boca arriba, con las nalgas cerca del extremo de la camilla. Es posible que debas colocar los pies en dos estribos metálicos para que las piernas queden flexionadas y separadas. Es posible que te pidan que uses una bata de papel y una sábana te cubrirá para mayor privacidad. El examen consta de dos partes:

### Examen de la vagina y el cuello uterino

El ginecólogo insertará un espéculo cerrado —un instrumento de metal o plástico parecido a unas pinzas— en la vagina. Luego, abrirá el espéculo para separar las paredes vaginales y así poder observar bien el interior y asegurarse de que las paredes, el flujo vaginal y el cuello uterino estén sanos.

Si tienes más de 25 años, recibirás una carta invitándote a una citología cervical para comprobar la salud de tu cuello uterino. Durante la cita, se tomará una pequeña muestra de células del cuello uterino para analizarla en busca de ciertos tipos de virus del papiloma humano (VPH) que pueden causar alteraciones en las células cervicales. La citología se suele realizar en la consulta del médico de cabecera.

### Examen bimanual

Tras retirar el espéculo, el ginecólogo introducirá uno o dos dedos enguantados y lubricados en la vagina. Con la otra mano, palpará el abdomen desde el exterior. De esta forma, podrá comprobar que las trompas de Falopio, el útero y los ovarios estén en la posición correcta y que no haya inflamación ni bultos. También comprobará si hay dolor. Al reservar la cita, pregunte al médico qué debe hacer si tiene la menstruación. Algunos médicos pueden pedirle que reprograme la cita si tu menstruación es abundante.


(es-MX) - Period Hub - ADP 054 - AD 02 - ¿Qué ocurre durante un examen pélvico? 

¿Qué ocurre durante un examen pélvico? 

Oligomenorrea: ¿Qué es y cuáles son sus síntomas?

**La dismenorrea** se entiende como un  [periodo en que la mujer siente dolor en la parte baja del abdomen,](https://www.gob.mx/salud/articulos/que-es-la-dismenorrea) **siendo un dolor agudo e intermitente y de mayor  duración.** En algunos casos, la dismenorrea también puede provocar dolor de espalda.

### Dismenorrea primaria 

La **dismenorrea primaria** es el **dolor menstrual recurrente que no está asociado con otras condiciones médicas**. Es común en adolescentes y mujeres jóvenes, comenzando generalmente uno o dos años después del inicio de la menstruación. Este tipo de dismenorrea es **causado principalmente por las contracciones uterinas intensas y los altos niveles de prostaglandinas,** que son sustancias químicas producidas en el útero.

¿Qué es la dismenorrea?

La menorragia es el término médico que se usa para determinar un periodo abundante. Sin embargo, hay otras curiosidades sobre la menstruación abundante que pueden ser exploradas. Descubre los síntomas comunes de la menorragia y cómo obtener ayuda.

Los **períodos abundantes** pueden ser agotantes, molestos y a veces duelen mucho. La **menstruación abundante** puede ser causada por muchos factores como: cambios en los niveles hormonales, pérdida o aumento de peso, cambios en la rutina de ejercicios o en la dieta, afecciones médicas y más.

¿Qué es la Menstruación abundante?

El ciclo menstrual de la oligomenorrea, al ser de larga duración, puede incluir los siguientes [síntomas](https://www.reproduccionasistida.org/oligomenorrea/): 

-   Dificultad para embarazarse.

-   Aumento de peso.

-   Surgimiento de acné.

-   Ciclos menstruales largos

¿Cuáles son los síntomas de la oligomenorrea? 

(es-MX) - Period Hub - ADP 088 - AD 02 - Mantente hidratada 

Mantente hidratada

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-   Mayo Clinic. (25 febrero 2022). *Síndrome premenstrual (SPM)*. Mayo Clinic Healthy Living. Recuperado el 7 de marzo de 2022 [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780)

-   Medline Plus. (6-22-2020). *Síndrome premenstrual*. Biblioteca Nacional de Medicina Medline Plus Información de salud para usted. Recuperado el 7 de marzo de 2022 [https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm)

-   Nemours KidsHealth. (s.f.). *Síntomas premenstruales, dolores menstruales y menstruaciones irregulares*. The Nemours Foundation. Recuperado el 7 de marzo de 2022 [https://kidshealth.org/es/teens/menstrual-problems.html](https://kidshealth.org/es/teens/menstrual-problems.html)

(pt-BR)/(es-MX) - Period Hub - ADP 090 - Sintomas da Síndrome do Choque Tóxico - Head Image

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**Los dolores premenstruales pueden sentirse como un dolor agudo y punzante que puede hacerla doblarse del dolor o un dolor persistente que se extiende por su vientre y la parte baja de la espalda.** Algunas niñas también experimentan mareos, náuseas, diarrea o incluso vómitos.

Si tu hija sufre de cólicos premenstruales, debes considerar que un estilo de vida saludable [es](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm) el primer paso para el manejo del SPM puede intentar una combinación de estos pasos:

-  **Mantenerse activa.** El ejercicio y el estiramiento pueden aliviar los cólicos premenstruales
-  **Acostarse/frotarse su abdomen** para relajar los músculos
-  **Tomar un baño caliente**
-  **Usar una bolsa de agua caliente** en la parte baja del abdomen
-  **Pedirle al médico remedios o medicamentos herbales** para aliviar los síntomas Si tu hija aún tiene problemas para sobrellevar la situación, ya sea por los intensos cólicos menstruales o por su mal humor, puede que valga la pena sugerirle que lleve registre sus síntomas menstruales durante dos o tres ciclos. Entonces puede llevar esto cuando visite al ginecólogo para comprobar si todo está bien.
-  **Beber muchos líquidos como agua o jugo**. No refrescos, alcohol u otras bebidas con cafeína. Esto ayudará a reducir la distensión, la retención de líquidos y otros síntomas.
-  **Consumir comidas frecuentes y pequeñas**. No dejar pasar más de 3 horas entre los refrigerios. Evitar comer con exceso.
-  **Consumir una alimentación balanceada**. Incluye más granos enteros, vegetales y frutas en su dieta. Limita su ingesta de sal y azúcar.
-  **Tu médico puede recomendar que tome suplementos nutricionales**. La vitamina B6, el calcio y el magnesio se usan normalmente. El triptófano, que se encuentra en los productos lácteos, también puede servir.

Aliviar los cólicos menstruales

¿Qué es la Menorragia? Síntomas y tratamientos

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-   Mayo Clinic. (25 febrero 2022). *Síndrome Premenstrual (SPM).* Recuperado el 2 de febrero del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780)
-   Medline Plus. (s.f.). *Dolor menstrual.* Recuperado el 2 de febrero del 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html](https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html)

La meditación es una excelente manera de conectar con tus pensamientos y emociones. Conectarte con tu interior es muy útil para despejar cualquier pensamiento o sentimiento negativo de tu mente.

(es-MX) - Period Hub - ADP 088 - AD 05 - Medita - SUB01

¿Sabes qué es el Síndrome Premenstrual y de qué manera los puedes calmar? Always® te da algunos tips para aliviarlos. 

(es-MX) - Period Hub - ADP 140 - Cólico premenstrual, síntomas y cómo aliviarlo

¿Cómo alivio los síntomas del Síndrome Premenstrual? | Always®

**Entre algunos de los síntomas que puede incluir la amenorrea están:**

-   Ausencia de menstruación

-   Dolor pélvico

-   Cambios en el crecimiento del cabello

-   Cambios en los senos

-   Dolor de cabeza

-   Acné

-   Aumento o pérdida de peso

¿Cuáles son los síntomas de la amenorrea?

¿Qué es la Amenorrea? Síntomas y tratamientos

-   **Nutrición:** Mantener una dieta equilibrada y saludable.

-   **Ejercicio:** Moderar el nivel de ejercicio si el entrenamiento excesivo es una causa, además de asegurarse de incluir suficiente tiempo de descanso y recuperación.

-   **Manejo del estrés:** Practicar técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación y la terapia cognitivo-conductual.  

### Tratamientos hormonales: 

-   **Píldoras anticonceptivas**: Regulación del ciclo menstrual mediante anticonceptivos hormonales.

-   **Terapia hormonal:** Estrógeno o progestina para inducir menstruación y mantener el equilibrio hormonal.

-   **Tratamiento para problemas de tiroides o prolactina:** Medicamentos específicos para corregir niveles hormonales anormales.  

Es importante consultar a un profesional de la salud para obtener **un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado para la amenorrea.** El tratamiento debe ser personalizado según la causa subyacente y las necesidades individuales de cada paciente.

Cambios en el estilo de vida:

Es normal sentir ansiedad antes de tu periodo. Descubre por qué sucede y cómo gestionarla.

(es-MX) - Period Hub - ADP 083 - Ansiedad antes de tu periodo

Ansiedad antes de tu periodo

Un examen pélvico puede resultar incómodo, pero no debería ser doloroso. La clave es relajarse. La Dra. Holmes ofrece estos consejos si siente nervios durante el examen:
- Respira profunda y lentamente.
- Deja que tus piernas se relajen y se abran todo lo que puedas.
- No aprietes los glúteos. "Si aprietas los glúteos, se apretará el espéculo", explica.


(es-MX) - Period Hub - ADP 054 - AD 03 - 3 maneras de relajarse durante un examen ginecológico

3 maneras de relajarse durante un examen ginecológico 

(es-MX) - Period Hub - ADP 084 - Bultos en los senos: ¿Qué significan? - Head Image

Sabemos que los cólicos menstruales a veces son más intensos y molestos para algunas mujeres, sin embargo, hay algunos [**tips**](https://www.accuna.es/blog/10-consejos-para-aliviar-el-dolor-y-las-molestias-menstruales/)  que te pueden apoyar en relación con el **alivio de las molestias,** además de otras herramientas **como almohada y cojín para los cólicos menstruales.**

Acá te presentamos algunos de estos tips:

-   **Busca asistencia médica:** Consulta a tu ginecólogo para obtener **orientación**.

-   **Consulta posibles patologías:** Asegúrate de investigar si hay **condiciones subyacentes como ovarios poliquísticos, miomas o endometriosis** que podrían estar causando tus molestias menstruales, y así prevenir problemas de salud más serios.

-   **Adopta un estilo de vida saludable:** Incorpora la práctica de [ejercicios físicos](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/ejercicios-para-mujeres) moderados como natación, caminatas, ciclismo, yoga o pilates, ya que esto puede ayudar a **reducir los dolores y cólicos asociados con la menstruación al** liberar endorfinas, que actúan como medicinas naturales. Si practicas [yoga](https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html), hay algunas posturas que podrías realizar antes de dormir.

-   **Elimina hábitos tóxicos:** Abandona el **hábito de consumir tabaco y otras sustancias nocivas,** ya que el tabaquismo puede empeorar los síntomas de la dismenorrea.

-   **Adopta una dieta balanceada:** Prioriza una **alimentación saludable**, baja en grasa y rica en frutas, verduras y fibra, mientras evitas el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados.

-   **Mantén una rutina de descanso regular:** Descansa lo suficiente todas las noches para **evitar aumentar las probabilidades de sufrir molestias menstruales** debido a la falta de descanso adecuado.

Otros tips: Almohada o cojín para cólicos menstruales

(es-MX) - Period Hub - ADP 084 - Bultos en los senos: ¿Qué significan?

Bultos en los senos: ¿Qué significan?

Muchas mujeres ya se sienten cansadas en un día promedio, agotadas por las diversas exigencias de la familia, la escuela, el trabajo y las redes sociales. Sin embargo, si te sientes aún más agotada la semana antes de tu período, es hora de buscar posibles remedios para la fatiga premenstrual.

En los días previos a tu período, tus hormonas del bienestar se toman un descanso. Esto ocurre justo cuando tu cuerpo las necesita para proporcionar la energía para superar los antojos, la pérdida de sangre y las otras transiciones que ocurren en esta época del mes.

Puedes combatir la fatiga del síndrome premenstrual comprometiéndote con algunos hábitos saludables.

(es-MX) - Period Hub - ADP 091 - AD 01 - ¿Por qué estás cansada antes de tu período? Causas y remedios

¿Por qué estás cansada antes de tu período? Causas y remedios

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Puede el SPM causar fatiga? Si te sientes cansada antes de tu período, ¡haz clic aquí para saber qué puedes hacer al respecto!

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¿Por qué estás cansada antes de tu período? Causas y Remedios | Always Latam

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Siéntate en el suelo, con las piernas tan separadas como puedas. Sujeta los dedos de los pies si puedes, o sujeta los tobillos ligeramente. Mantén la espalda recta e inhala, manteniendo tu diafragma (el músculo debajo de tus costillas) hacia arriba y hacia adentro. Manteniendo esta posición, toma unas cuantas respiraciones profundas. Mientras exhalas por última vez, inclínate hacia el suelo y exhala.

Mira este video y obtén las respuestas a todas las preguntas sobre los síntomas premenstruales.

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Flexión hacia adelante con piernas separadas

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No te preocupes por tu primer exploración ginecológica

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Lucía, de 14 años, ha tenido cólicos premenstruales desde que empezó a menstruar a los 11 años. Esta es su historia.

«Mi síndrome premenstrual no es muy intenso; a veces solo tengo malestar estomacal o estoy algo malhumorada y, al principio, los dolores menstruales eran leves. Pero, después de un año, empezaron a empeorar.

Recuerdo que un día me preparaba para ir a la escuela y vomité, luego me acosté en el piso del baño porque estaba frío y yo sudaba. Mi madre me dio algunos analgésicos pero no me ayudaron. I thought, ‘Pensé: «¡Odio ser mujer y no quiero volver a menstruar!».

Eso sucedió otras dos veces, así que fuimos al médico y me dijo que tengo cólicos premenstruales intensos, o dismenorrea. Me recetó un medicamento que al principio me daba un poco de miedo tomar. Pero, cuando la escuela me envió a casa al día siguiente, tomé una pastilla, cerré las cortinas, me acosté y me desperté sintiéndome mucho mejor.

Ahora me resulta mucho más fácil controlar los cólicos premenstruales.No siempre tomo una pastilla. Si se presentan en la escuela y no son muy fuertes, voy al baño y hago algunos estiramientos y sentadillas para aliviar el dolor.

En casa, hago más estiramientos o me acurruco en la cama con una bolsa de agua caliente. También me pongo una máscara para dormir y pongo música de hipnosis en mi teléfono para poder dormir. ¡Y bebo mucha agua, lo que parece ayudar a quitar los dolores!

¿Quieres saber más sobre la pubertad y la menstruación?

Cómo he aprendido a afrontar los cólicos premenstruales severos

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Los cólicos menstruales pueden llegar a ser molestos, pero hay maneras de calmarlos. Descúbrelas aquí y vive sin incomodidad con Always®

(es-MX) - Period Hub - ADP 130 - 5 consejos para el alivio de los cólicos menstruales

5 consejos para aliviar los cólicos menstruales | Always®

(es-MX) - Period Hub - ADP 085 - ¿Por qué te dan antojos durante tu período? - Head Image

¿Sabes qué es la dismenorrea? Descubre con Always® qué es, a qué edad puede darte, síntomas y algunos posibles tratamientos.

(es-MX) - Period Hub - ADP 138 - Dismenorrea: ¿Qué es? Síntomas y tratamientos

Dismenorrea: ¿Qué es? Síntomas y tratamientos | Always® Latam

-   Gobierno de México. (26 de octubre del 2015). *¿Qué es la dismenorrea?.* [https://www.gob.mx/salud/articulos/que-es-la-dismenorrea](https://www.gob.mx/salud/articulos/que-es-la-dismenorrea). Recuperado el 30 de mayo de 2024.  

-   Clínica Universidad de Navarra. *Dismenorrea.* (s.f.). *Tratamiento.* [https://www.cun.es/chequeos-salud/mujer/dismenorrea](https://www.cun.es/chequeos-salud/mujer/dismenorrea). Recuperado el 30 de mayo de 2024  

-   MSD Manuals. (enero del 2023). *Dismenorrea.* [https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/dismenorrea](https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/dismenorrea). Recuperado el 30 de mayo de 2024.

Aquí tienes algunos remedios sencillos y directos para la hinchazón del SPM que son fáciles de hacer:

### Mantente hidratada
Beber mucha agua es clave para eliminar cualquier líquido extra de tu cuerpo. Si tu cuerpo siente que no está recibiendo suficiente agua, entrará en modo de pánico y retendrá tanta agua como pueda.

Mantén una botella de agua cerca y toma sorbos durante todo el día para combatir la hinchazón. Eliminar la cafeína –que deshidrata– también puede ayudar.

### Evita los alimentos salados
Los alimentos ricos en sal hacen que tu cuerpo retenga agua. Reduce los alimentos salados en tus comidas premenstruales. Esto puede ser un desafío cuando tus antojos premenstruales te dicen que busques una bolsa de patatas fritas. Pero vale la pena resistir la tentación si significa estar menos hinchada y más cómoda antes de tu período.

Este remedio para la hinchazón del SPM también puede reducir los brotes durante tu período. No está mal, si nos preguntas.

### Ejercicio
Claro, puede parecer un poco contraintuitivo hacer ejercicio cuando te sientes tan mal. Pero el ejercicio mejora la circulación sanguínea, lo que lo convierte en un gran alivio para la hinchazón del SPM. Así que ponte tus zapatillas y sal a dar un paseo rápido por la manzana para un remedio que te haga sentir bien contra la hinchazón del SPM. Beneficio adicional: el ejercicio también aumenta tus endorfinas, sustancias químicas especiales en tu cerebro que mejoran tu estado de ánimo.

Y aquí tienes algunos consejos más fáciles y rápidos para reducir los síntomas y el dolor de la hinchazón del SPM:
- Evita las bebidas azucaradas y cualquier bebida carbonatada, ya que pueden aumentar el tamaño de tu estómago y hacerte sentir aún más hinchada.
- Evita los chicles, ya que te hacen tragar aire y pueden aumentar la hinchazón.
- Añade algo de calcio a tu dieta unos días antes de tu período, esto puede ayudar a reducir la hinchazón.
- Relájate, prueba algunos ejercicios de respiración profunda para aliviar el dolor.

Cuando sepas que se acerca tu período, asegúrate de llevar algunas toallas sanitarias extra en tu bolso. Así nunca te tomará por sorpresa un período inesperado.


(es-MX) - Period Hub - ADP 082 - AD 03 - Remedios para la hinchazón premenstrual

Remedios para la hinchazón premenstrual

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La mayoría de los bultos benignos mamarios no duelen y no necesitan ningún tratamiento. Pero es muy importante que visites a tu médico lo antes posible si notas un bulto, solo para que te lo revisen. Si los bultos causan sensibilidad, usar un sujetador que ajuste bien puede ayudar. 

También puedes probar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno. Hay medicamentos recetados disponibles que se pueden usar para tratar el dolor si otros métodos no ayudan. Solo asegúrate de hablar con uno de tus padres antes de tomar cualquier medicamento. Ocasionalmente, un bulto puede causar dolor crónico. Si este es el caso, se puede extirpar con cirugía.

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Tratamiento para bultos mamarios

Si eres de las chicas que padecen [cólicos menstruales](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/posiciones-para-calmar-colicos) en su período, es probable que en más de una ocasión, te hayas preguntado qué puedes hacer para sentirte mejor; entre esas preguntas pueden surgir algunas como: ¿una toalla femenina puede ayudarme a descansar?, **¿cuáles son las mejores posiciones para calmar el dolor menstrual?** y qué tan efectivo puede ser el uso de una almohada para cólicos.

En Always®  te entendemos, y queremos brindarte información valiosa para cuando llegue tu período. Exploremos juntas en este artículo qué toallas femeninas podrías usar [durante la noche](https://www.alwayslatam.com/comprar-productos/toallas-sanitarias/always-nocturna#sort=asc(title)&countryCode=), **cómo puedes acostarte y calmar los cólicos, además del uso de un cojín o almohada y más.**

Posiciones para calmar el dolor menstrual

El [Trastorno Disfórico Premenstrual](https://www.plannedparenthood.org/es/temas-de-salud/salud-y-bienestar/menstruacion/que-es-el-trastorno-disforico-premenstrual-tdpm) (TDPM) es una alteración del Síndrome Premenstrual [(SPM)](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/spm-que-es-sindrome-premenstrual). **Entre algunos de los síntomas que puede provocar el TDPM está el estrés,** dos semanas antes de que ocurra el periodo, además de general algunas otras señales como depresión y ansiedad.

**Si estás experimentando ciclos menstruales irregulares o tienes la sospecha de padecer oligomenorrea,** es importante que lo consultes con tu médico y busques el apoyo y la atención necesaria para el cuidado de tu salud. 


¿Cómo afecta el estrés al ciclo menstrual?

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Manejar los cambios de humor premenstruales

La [hipomenorrea](https://www.reproduccionasistida.org/hipomenorrea/) es una alteración menstrual en la que puede disminuir la cantidad y/o duración de la menstruación. La hipermenorrea, en este caso, podría considerarse lo contrario a la hipermenorrea que está relacionada con el flujo abundante.

¿Qué es la hipomenorrea?

Pregnancy

La causa exacta de la ansiedad premenstrual no se comprende completamente. Pero se cree que está relacionada con los cambios hormonales que ocurren durante tu ciclo menstrual.

Durante tu ciclo menstrual, tus niveles de estrógenos y progesterona suben y bajan. Se cree que estos cambios hormonales afectan a las sustancias químicas cerebrales (neurotransmisores) como la serotonina, que desempeña un papel en el estado de ánimo.

(es-MX) - Period Hub - ADP 083  - AD 02 - Por qué siento ansiedad antes de mi periodo? 

Por qué siento ansiedad antes de mi periodo?

Siéntate con las rodillas abiertas y flexionadas hacia los lados, con las plantas de los pies juntas delante de tu pelvis. Sujeta los dedos de los pies con las manos, o bien, los tobillos. Presiona las plantas de los pies juntas y respira hondo, expandiendo profundamente tu pecho y elevando tu diafragma, como se describió anteriormente. Levanta un poco la cabeza y siente cómo se expande tu estómago. Inhala y exhala profundamente hacia el estómago cuatro o cinco veces.

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Estiramiento Mariposa

Pregúntale a Always

Ayudar a tu hija a controlar los dolores premenstruales

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Si te sientes un poco indispuesta antes de tu periodo, que sepas que no estás sola, ¡pero hay buenas noticias! ¡Hay muchos remedios naturales para el SPM que puedes probar!

9 Remedios Naturales para SPM

01 Ejercicio

02 Mantente hidratada

03 Darse un baño

04 Acurrúcate

05 Medita

06 Evitar el estrés

07 Aumenta tu ingesta de vitaminas

08 Mantente regular

09 Déjate llevar por tus antojos