¡Ay! ¡Uf! ¡Ahí va otro! Los cólicos son tan dolorosos y molestos. Por suerte para ti, un poco de estiramiento puede ser de gran ayuda para aliviarlos. El ejercicio ligero durante la menstruación ayudará a aliviar la sensación de pesadez e hinchazón. Los ejercicios que estiran tu cuerpo son los mejores. Aquí tienes algunos ejercicios que son excelentes para aliviar los cólicos:
Flexión hacia adelante con piernas separadas
Siéntate en el suelo, con las piernas tan separadas como puedas. Sujeta los dedos de los pies si puedes, o sujeta los tobillos ligeramente. Mantén la espalda recta e inhala, manteniendo tu diafragma (el músculo debajo de tus costillas) hacia arriba y hacia adentro. Manteniendo esta posición, toma unas cuantas respiraciones profundas. Mientras exhalas por última vez, inclínate hacia el suelo y exhala.
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Estiramiento Mariposa
Siéntate con las rodillas abiertas y flexionadas hacia los lados, con las plantas de los pies juntas delante de tu pelvis. Sujeta los dedos de los pies con las manos, o bien, los tobillos. Presiona las plantas de los pies juntas y respira hondo, expandiendo profundamente tu pecho y elevando tu diafragma, como se describió anteriormente. Levanta un poco la cabeza y siente cómo se expande tu estómago. Inhala y exhala profundamente hacia el estómago cuatro o cinco veces.
Estiramiento de rodilla al pecho
Túmbate boca arriba con una pierna estirada, y tira de la otra rodilla hacia la barbilla. Sujeta la rodilla con los brazos para aliviar la tensión y luego mantén la postura, relajándote durante unos minutos. ¿Cómo eliminar los calambres con estiramientos?