¿Por qué te dan antojos durante tu período?

Cada mes, sabes que se acerca – antes de que puedas siquiera consultar tu calendario, sientes antojo de chocolate, carbohidratos y sal, haciéndote saber que tu período está en camino. ¿Es normal tener antojos durante tu período? ¿Por qué tienes antojo de ciertos alimentos durante tu período?

Tu cuerpo está pidiendo a gritos ciertos alimentos reconfortantes por razones tanto biológicas como psicológicas, y a veces incluso debido al marketing. Lo más importante que quieres saber es cómo controlar los antojos menstruales, para evitar ingerir las estimadas 500 calorías adicionales por día.

En resumen, sí, lo es. Como de costumbre, tienes a tus hormonas que agradecer por esto. El síndrome premenstrual tiene más de 150 síntomas diferentes, siendo los antojos de comida durante el período uno de los más frecuentemente reportados. Mientras que el 85 por ciento de las mujeres reportan experimentar síntomas del SPM, el 97 por ciento de nosotras tenemos antojos de comida, que se intensifican justo antes de que comience nuestro período. ¿Por qué tienes antojos durante tu período, ciertos alimentos en particular?

Las fluctuaciones hormonales afectan a tus neurotransmisores, típicamente en el momento en que tu óvulo es liberado durante la ovulación. Tu cuerpo anhela carbohidratos, grasas y dulces, por lo que buscas estos caprichos ricos en calorías. Este es un intento de aumentar los niveles más bajos de serotonina que tu cuerpo está produciendo actualmente. Estas hormonas del bienestar también son necesarias para combatir cualquier cambio de humor que te haga sentir triste en esta época del mes. El cambio en los niveles de estrógeno y progesterona justo antes de tu período puede hacer que anheles carbohidratos y azúcar. Además de las razones mencionadas anteriormente, algunos investigadores creen que los péptidos opioides endógenos que controlan el apetito están más activos durante el SPM.

La relación entre el estrógeno, la insulina y los niveles de azúcar en sangre también afecta tus antojos de comida y el consiguiente aumento de peso. La disminución de los niveles de estrógeno, durante el período previo a un sangrado menstrual, puede imitar el impacto de la menopausia, lo que lleva a un aumento de la resistencia a la insulina y de los niveles de azúcar en sangre. Tu cuerpo está tratando de forzar el azúcar en sangre hacia las células donde se requiere energía. Esto puede, a su vez, tener un impacto secundario en el apetito, la ingesta de alimentos y el aumento de peso, particularmente alrededor del abdomen.

Ahora sabes por qué algunas mujeres experimentan fluctuaciones de peso durante su ciclo menstrual. Comer regularmente – o picar – también ayuda a regular nuestros niveles de azúcar en sangre, para que podamos mantenernos equilibradas durante esta fase. Los antojos de comida son solo un síntoma del SPM. También puedes esperar sentirte irritable, ansiosa, tensa o triste – o una combinación de todo esto en un día determinado.

La comida es más que simple combustible para nuestro cuerpo. Nuestro apego emocional a la comida –gracias a los recuerdos o a los subidones de azúcar– hace que nuestra relación con ciertos alimentos sea más profunda y difícil de romper. Si bien puedes usar algunos alimentos como muleta emocional, los antojos de otros alimentos pueden crearse en tus células y glándulas. Por ejemplo, tu necesidad imperiosa de chocolate puede provenir de algo más que un apego emocional.

El fuerte deseo de alimentos dulces está impulsado por la energía necesaria para reponer el revestimiento de tu útero y eliminar las toxinas acumuladas allí durante el mes anterior; de ahí que los antojos de azúcar y carbohidratos tiendan a ser más fuertes durante tu período. Sin embargo, tus células también anhelan magnesio en los días posteriores a la ovulación. Dado que los granos de cacao contienen grandes cantidades de él, el deseo de comer chocolate se vuelve mucho más fuerte.

Puedes minimizar tu ingesta de calorías eligiendo chocolate negro sobre otras variedades, ya que contiene menos azúcar, o optando por avena, verduras de hoja verde o un suplemento para obtener una mayor dosis de magnesio. El magnesio también puede ayudar con los calambres, el estreñimiento, el sueño errático, la ansiedad o los dolores de cabeza.

Tu mejor opción es eliminar los alimentos altos en calorías de tu hogar en los días previos a tu período; entonces será más probable que encuentres un sustituto más saludable sin obsesionarte con lo más dulce y rico que puedas encontrar en el armario. Si necesitas un golpe de azúcar, prueba una fruta dulce para pasar el momento. Después de los dulces, el antojo más común que se enumera es la sal. A medida que tus hormonas fluctúan, tus glándulas suprarrenales trabajan más para regularlas.

Necesitan más minerales –incluida la sal– para seguir el ritmo. Para satisfacer esta necesidad sin atiborrarte de patatas fritas, usa sal marina en tu cocina y come marisco o verduras ricas en agua. Mantente alejada de la sal refinada, los productos enlatados u otros alimentos envasados.

También es importante comer un desayuno rico en proteínas, como huevos, para que te sientas más llena durante la primera mitad del día. Sigue tus señales naturales y come cuando tengas hambre, sin excederte. Al comer proteínas y grasas saludables en los días previos a tu período, será menos probable que te atiborres cuando tus hormonas cambien.

• En primer lugar, reconoce que los antojos vendrán y fortalece tu determinación – y tu reserva de alternativas saludables. Comprométete a hacer ejercicio regularmente programando tiempo con amigos – encuéntrate con ellos en el gimnasio o sal a caminar para alejarte de tus armarios de cocina. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a superar esto:
• Comprométete a comer proteína magra para satisfacer tu hambre, estabilizar tus niveles de azúcar en sangre y apoyar tu producción y resistencia a la insulina.
• Come más carbohidratos complejos, como alimentos que contengan harina integral, granos enteros, arroz integral, cebada, frijoles y lentejas, para saciarte y dejar menos espacio para la comida chatarra.
• Reduce el consumo de carbohidratos refinados, grasas, sal y azúcar. Comer incluso una pequeña cantidad solo te hace querer comer más y a menudo lleva a atracones.
• Bebe menos cafeína y alcohol, que también pueden desviarte del camino.
• Come más verduras de hoja verde y lácteos para aumentar tu ingesta de calcio y reequilibrar tus niveles de serotonina. También puedes hablar con tu médico sobre tus necesidades de suplementos.
• Toma suplementos de Vitamina B, como B6, tiamina y riboflavina, para aliviar los síntomas. Una dosis de Vitamina D te hará sentir mejor, ya sea que la obtengas a través de una pastilla, 15 minutos de luz solar o una porción de champiñones. También se ha demostrado que la Vitamina E reduce los antojos. De nuevo, tu médico puede aconsejarte sobre las mejores opciones para tu salud.

Ahora no es el momento de ver esa serie de Netflix sobre la mujer solitaria que no puede encontrar el amor y busca consuelo en una tarrina de helado. Los programas de televisión también pueden sembrar la idea de que necesitamos calmar nuestras emociones con alimentos poco saludables, pero debemos mantenernos alejadas de tales influencias en este momento del mes.

Beber de seis a 10 vasos de agua al día también ayuda a mantener los minerales fluyendo hacia donde se necesitan, ¡así que a beber!

Descargo de responsabilidad: Esta información tiene como objetivo responder algunas de sus preguntas o inquietudes. Si le preocupa su salud, hable con su médico de cabecera o su ginecólogo para obtener asesoramiento médico profesional.