¿Por qué estás cansada antes de tu período? Causas y Remedios

Muchas mujeres ya se sienten cansadas en un día promedio, agotadas por las diversas exigencias de la familia, la escuela, el trabajo y las redes sociales. Sin embargo, si te sientes aún más agotada la semana antes de tu período, es hora de buscar posibles remedios para la fatiga premenstrual.

En los días previos a tu período, tus hormonas del bienestar se toman un descanso. Esto ocurre justo cuando tu cuerpo las necesita para proporcionar la energía para superar los antojos, la pérdida de sangre y las otras transiciones que ocurren en esta época del mes.

Puedes combatir la fatiga del síndrome premenstrual comprometiéndote con algunos hábitos saludables.

Hay seis principales causas de agotamiento energético que provocan la fatiga del SPM.

• Fluctuaciones hormonales: El estrógeno suele actuar como estimulante, pero sus niveles bajan significativamente después de ovular, privándote de su energía. Al mismo tiempo, tus niveles de serotonina, la hormona del bienestar, también disminuyen, dejándote sin sus efectos que mejoran el estado de ánimo. Mientras tanto, los efectos calmantes de la progesterona comienzan a hacer efecto, lo que te hace sentir más relajada.
• Gasto energético: Cuando ovulas, la temperatura de tu cuerpo aumenta y tu cuerpo comienza a quemar más energía en preparación para el embarazo. Durante los siguientes días, tu tasa metabólica basal puede aumentar en un 9 por ciento, agotando tu energía. Todo esto contribuye a que te sientas más cansada.
• Anemia: Si tus períodos son abundantes, pierdes mucha sangre, lo que podría provocar una deficiencia de hierro en tus glóbulos rojos. Esto dificulta que tus tejidos obtengan el oxígeno que necesitan, lo que significa que tus células necesitan trabajar más para funcionar normalmente.
• Ceder a otros síntomas: Estás adolorida y tienes hambre. No duermes bien y te sientes hinchada. No es de extrañar que no estés saltando de alegría. Todos estos factores pueden impedirte hacer ejercicio, lo que te haría sentir rejuvenecida. Es difícil motivarse cuando se enfrentan estos factores.
• Antojos: Tus hormonas fluctuantes pueden haberte convencido de atracarte de chocolate u otros alimentos azucarados, lo que desencadena un subidón de azúcar seguido de una caída. Este ciclo puede repetirse a menos que lo reconozcas y cambies activamente a alternativas más saludables.
• Trastorno disfórico premenstrual (TDPM): Si experimentas bajones emocionales severos, esta forma aguda de SPM podría ser la culpable. Además de los síntomas físicos, puedes encontrarte llorando, arremetiendo contra otros, sintiéndote fuera de control o perdiendo interés en cosas que solían traerte alegría. Si esto ocurre mensualmente, deberías consultar a un médico.

Ahora que conoces algunas de las causas, veamos algunos remedios para la fatiga premenstrual:

• Sustituye el café por té verde. Las bebidas con cafeína empeoran la sensibilidad mamaria, mientras que el aminoácido L-teanina, que se encuentra en las hojas de té verde, te relaja sin darte sueño.
• Come más durante la segunda mitad de tu ciclo. Tu metabolismo es más alto después de ovular, así que aliméntate en consecuencia. En lugar de atracones, simplemente come hasta sentirte saciada y luego detente, ya sea que estés comiendo un tentempié o una comida completa. Asegúrate de comer proteínas durante todo el día y de darte un capricho con un poco de chocolate negro para evitar los antojos.
• Opta por un entrenamiento más suave. Si estás cansada, no te fuerces en una clase de CrossFit. Escucha a tu cuerpo y sal a caminar, o haz algunos estiramientos de yoga o Pilates. Simplemente sigue moviéndote, lo que te ayudará a dormir mejor por la noche.
• Toma una siesta. Quizás solo necesitas un descanso para recargar energías, ¡así que adelante! Asegúrate de dormir de 7 a 8 horas cada noche, acostándote a la misma hora, y deja cualquier dispositivo emisor de luz azul en otra habitación.
• Registra tu ciclo con una aplicación móvil. Comprender tu ciclo te ayudará a anticipar los altibajos que conlleva, preparándote mejor para cuando ocurran.
• Abstente del alcohol. Una copa de vino para relajarte no hará daño, si es parte de tu rutina, pero abstente de servirte una segunda. El alcohol afecta tus niveles de estrógeno y testosterona, y tus hormonas ya están alteradas en esta época del mes. Si bebes, recuerda que el alcohol deshidrata, así que asegúrate de equilibrarlo con un vaso de agua.
• Prueba la acupuntura. Los aficionados a este tratamiento dicen que los energiza y luego les ayuda a dormir.
• Usa calor para relajar tus músculos. Toma un baño tibio o usa una bolsa de agua caliente para aliviar los calambres. Tu cuerpo se vuelve más somnoliento a medida que se enfría después, facilitando un sueño reparador.
• Consulta a tu médico si nada de lo anterior parece ayudar. Si has probado todo y aún te sientes agotada, podrías tener anemia, un trastorno de la tiroides u otro problema médico. Descubrirlo también te ayudará a dormir mejor y a gastar menos energía preocupándote.

Existe buena evidencia científica de que la medicina herbal correctamente prescrita – no la variedad de venta libre – puede ser muy beneficiosa para muchos síntomas del SPM.

Descargo de responsabilidad: Esta información tiene como objetivo responder algunas de sus preguntas o inquietudes. Si le preocupa su salud, hable con su médico de cabecera o su ginecólogo para obtener asesoramiento médico profesional.