Posiciones para calmar el dolor menstrual

De acuerdo con la Dra. Rachel Marie E. Salas, neuróloga y directora médica adjunta en el Center for Sleep and Wellness de Johns Hopkins en Baltimore, acostarse en posición fetal del lado izquierdo es una postura que puede prevenir el reflujo y aliviar los cólicos, ya que podría disminuir la presión sobre el área abdominal. Te sugerimos que tus manos estén sobre los muslos. Además de tenderse de esta manera, también puede ayudar el uso de una almohada para cólicos, para reducir los calambres menstruales.

Para calmar los dolores menstruales, puedes utilizar almohadas o cojines menstruales que podrían ayudarte a mitigar estas molestias.

Sabemos que los cólicos menstruales a veces son más intensos y molestos para algunas mujeres, sin embargo, hay algunos tips que te pueden apoyar en relación con el alivio de las molestias, además de otras herramientas como almohada y cojín para los cólicos menstruales.

Acá te presentamos algunos de estos tips:

• Busca asistencia médica: Consulta a tu ginecólogo para obtener orientación.

• Consulta posibles patologías: Asegúrate de investigar si hay condiciones subyacentes como ovarios poliquísticos, miomas o endometriosis que podrían estar causando tus molestias menstruales, y así prevenir problemas de salud más serios.

• Adopta un estilo de vida saludable: Incorpora la práctica de ejercicios físicos moderados como natación, caminatas, ciclismo, yoga o pilates, ya que esto puede ayudar a reducir los dolores y cólicos asociados con la menstruación al liberar endorfinas, que actúan como medicinas naturales. Si practicas yoga, hay algunas posturas que podrías realizar antes de dormir.

• Elimina hábitos tóxicos: Abandona el hábito de consumir tabaco y otras sustancias nocivas, ya que el tabaquismo puede empeorar los síntomas de la dismenorrea.

• Adopta una dieta balanceada: Prioriza una alimentación saludable, baja en grasa y rica en frutas, verduras y fibra, mientras evitas el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados.

• Mantén una rutina de descanso regular: Descansa lo suficiente todas las noches para evitar aumentar las probabilidades de sufrir molestias menstruales debido a la falta de descanso adecuado.

Cuando estás en tus días, lidiar con el dolor menstrual puede ser una tarea desafiante. Afortunadamente, existen varias estrategias y accesorios que pueden ayudarte a encontrar alivio y comodidad durante este período.

Además de las posiciones para calmar el dolor menstrual y accesorios mencionados, compartiremos algunos consejos adicionales para ayudarte a sobrellevar el dolor menstrual de manera más efectiva.

¿Cómo calmar los cólicos menstruales en la noche?

Si el dolor menstrual persiste, sobre todo en la noche, una alternativa son los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que son comúnmente utilizados para aliviar el dolor menstrual. Además, los anticonceptivos hormonales pueden ser una opción para algunas mujeres.

Es importante tratar los trastornos subyacentes que pueden causar cólicos menstruales. Para mujeres con dismenorrea primaria que no tienen un trastorno específico que pueda ser tratado, se pueden recomendar medidas generales y el uso de AINE para aliviar los síntomas. Esto puede incluir la aplicación de calor húmedo en el abdomen, asegurar suficiente descanso y sueño, y hacer ejercicio regularmente.