(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ALP 06 - Bem Estar / Bienestar

Bienestar

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EMBARAZO

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¿Qué dice el color de tu menstruación?

Encontrar toallas **sanitarias** más largas puede ser crucial para **tu comodidad y seguridad durante los días de flujo abundante.** Aquí te vamos a presentar algunas opciones de Always:

### Toallas sanitarias extra largas:

-   [Always Maxi Extra Larga con Alas](https://www.alwayslatam.com/comprar-productos/toallas-sanitarias/always-nocturna/always-nocturnas-extra-grandes): Ofrecen máxima absorción y protección durante la noche.

### Toallas sanitarias nocturnas:

-   [Always Nocturna Máxima Protección Suave:](https://www.alwayslatam.com/comprar-productos/toallas-sanitarias/always-nocturna/toallas-femeninas-always-nocturnas-largas-con-alas-seca) Absorben hasta 10 veces más que una toalla regular.

### Consideraciones adicionales: 

-   **Longitud:** Busca toallas que midan al menos 30 cm para mayor cobertura.

-   **Absorción:** Elige toallas con alta capacidad de absorción para tu flujo.

-   **Alas:** Las alas ayudan a mantener la toalla en su lugar y evitar fugas.

-   **Material:** Opta por materiales transpirables y suaves para tu piel.


¿Cuáles son las toallas sanitarias más largas?

Como ya mencionamos, uno de los **aspectos fundamentales de la menstruación consciente es reconocer la conexión íntima entre la mente y el cuerpo.**

Y es que, se entiende que los  [cambios hormonales](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/hormonas-femeninas) **durante el ciclo menstrual** pueden influir en el estado de ánimo, la energía y las emociones de una persona. Por lo tanto, **practicar la menstruación consciente implica cultivar una mayor conciencia de estos cambios y aprender a adaptarse a ellos de manera saludable.**


Conexión mente-cuerpo con la menstruación consciente

Vaginal Discharge

Tal vez te has preguntado si es bueno hacer ejercicio cuando estás en tus días. Descubramos juntas en este artículo **la relación que tiene el ciclo menstrual y el ejercicio** y cómo puedes encontrar alternativas para adaptarlo a tus días, **incluso si es posible hacer ejercicio durante la menstruación.**

Sangrado intermenstrual: 4 razones por las que sucede

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(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ALP 01 - First Period and Puberty (Primeira Menstruação e Puberdade)

Primera Menstruación y Pubertad

¿Te has preguntado por qué estás viviendo cambios físicos y emocionales? Tranquila, ¡no te preocupes! La pubertad es una etapa de la vida donde estás creciendo y puedes aprender a conocerte mejor. Exploremos juntas en este artículo **qué es la pubertad y las 9 etapas que debes saber acerca de la pubertad y** [**adolescencia**](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/guia-de-su-menstruacion/la-guia-sobre-los-cambios-emocionales-en-la-adolescencia).

Qué es la pubertad: 9 etapas que toda chica debe conocer

Según investigaciones, [no hay evidencia](https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle) **que sustente que una mujer no puede hacer ejercicio durante su ciclo menstrual.** Sin embargo, hay que tener en cuenta que la única posible alteración podría ser entre la fase ovulatoria y la menstruación con los ejercicios de resistencia y su posible dificultad para llevar a cabo estas actividades en climas cálidos o húmedos.


¿Cómo afecta el ejercicio al ciclo menstrual?

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Para mantener una sensación de frescura durante todo el día sin importar lo que ocurra, especialmente si tienes flujo vaginal o manchado ocasional, __considera el uso de los Protectores Diarios Always.__

¿Y en los días en los que no tengo mi periodo?

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First period & Puberty

(es-MX) - Period Hub - ADP 124 - ¿Cómo la nutrición puede impactar tu salud menstrual?

¿Qué comer durante la menstruación? | Always® Latam

-   Medline Plus. (s.f.). *Pubertad.* Recuperado el 21 de septiembre del 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/puberty.html](https://medlineplus.gov/spanish/puberty.html)

-   HealthyChildren. (25 de septiembre del 2017). *Cambios físicos durante la pubertad.* Recuperado el 21 de septiembre del 2023. [https://www.healthychildren.org/spanish/ages-stages/gradeschool/puberty/paginas/physical-development-of-school-age-children.aspx#:~:text=El%20periodo%20de%20crecimiento%20en,del%20inicio%20de%20la%20pubertad.](https://www.healthychildren.org/spanish/ages-stages/gradeschool/puberty/paginas/physical-development-of-school-age-children.aspx#:~:text=El%20periodo%20de%20crecimiento%20en,del%20inicio%20de%20la%20pubertad.)

-   NemoursTeensHealth. (enero del 2021). *¿Debería ganar peso?* Recuperado el 21 de septiembre del 2023. [https://kidshealth.org/es/teens/gain-weight.html](https://kidshealth.org/es/teens/gain-weight.html)

-   Mayo Clinic. (29 de junio, 2023). *Flujo vaginal.* Recuperado el 21 de septiembre del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es/symptoms/vaginal-discharge/basics/definition/sym-20050825](https://www.mayoclinic.org/es/symptoms/vaginal-discharge/basics/definition/sym-20050825)

-   Instituto Mexicano del Seguro Social. (s.f.). *Los cambios físicos en la mujer durante la adolescencia.* Recuperado el 21 de septiembre del 2023. [https://www.imss.gob.mx/preguntas-frecuentes-35](https://www.imss.gob.mx/preguntas-frecuentes-35)

Fuentes

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Main PH - Period Hub

Hub Menstrual

 ¿Sabes qué aroma debería tener el olor vaginal? Descubre este y otros aspectos en este artículo. ¡Da clic!

(es-MX) - Period Hub - ADP 120 - Olor vaginal: Todo lo que necesitas saber

Olor vaginal: lo que necesitas saber | Always®

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Worried woman looking down with the message vaginal discharge

A072 When Does Puberty End for Girls

When Does Puberty End for Girls

De acuerdo con [Anna Codina](https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-cuidados-zona-intima-femenina-13061798), Farmacéutica, recomienda los siguientes tips para mantener una higiene vaginal adecuada:

-   Evita usar ropa apretada que pueda causar sudoración excesiva en el área del cuerpo

-   Limpia tu ropa interior con jabón neutro

-   Utiliza ropa íntima de algodón

-   Reemplaza los tampones y toallas femeninas cada 4 - 6 hrs

-   En lo posible, evita el uso de esponjas o guantes para asear la zona íntima

**Descubre en nuestra** [**Calculadora Menstrual**](https://alwayslatam.com/calendario-menstrual) **cuándo podría ser tu siguiente periodo y organiza un viaje o un evento importante.**

### Fuentes 

-   Mayo Clinic. (04 febrero de 2022). *Vaginitis.* Recuperado el 17 de febrero del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/vaginitis/symptoms-causes/syc-20354707](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/vaginitis/symptoms-causes/syc-20354707)
-   Revista ELSEVIER. (s.f.). *Cuidados de la zona íntima femenina.* Recuperado el 21 de febrero del 2023. [https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-cuidados-zona-intima-femenina-13061798](https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-cuidados-zona-intima-femenina-13061798)

Consejos de higiene vaginal

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Menstruación Consciente: Cómo conectar con tu ciclo menstrual para una vida más plena

Algunos de los [alimentos](https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/) que puedes consumir si padeces [cólicos menstruales](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/colicos-menstruales-como-aliviar), pueden ser los siguientes:

-   **Piña.** Podría disminuir la cantidad de flujo menstrual.

-   **Granada.** Posee componentes antiinflamatorios.

-   **Plátano.** Puede inhibir la retención de líquidos.

¿Qué comer cuando tienes cólicos menstruales?

-   **Estar activa.**  [Caminar a ritmo ligero](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809) por lo menos 150 minutos a la semana o realizar actividades físicas que requieran vigor 75 minutos durante la semana.

-   Seleccionar el tamaño de las porciones en la comida. Alimentarse saludablemente, también implica saber elegir la cantidad de comida que consumes.

-   **Beber agua.**  [Ingerir agua](https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n.) podría ayudar a mantener una hidratación adecuada y una digestión apropiada.

Tips para disminuir la grasa corporal total

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Las amistades pueden ser una parte difícil de la pubertad. Puede que tu hija no sea particularmente sociable, pero sí en general parece feliz, no hay de qué preocuparse. 

Sin embargo, si las situaciones sociales le resultan complicadas, estos consejos sobre cómo ayudar a tu hija a atravesar la pubertad pueden ayudar:

-   Incentívala a planear una actividad, como tener una pijamada con una amiga o jugar al fútbol en el parque.

-   **Elogia mucho a tu hija por sus esfuerzos** para elevar su autoestima.

-   Si carece de confianza, ayúdala a identificar a otros niños que compartan intereses similares o sugiérele que se una a un club donde pueda conocer personas con ideas afines.

-   Trata de no presionarla en relación con los amigos ni de hablar constantemente de la situación.

Problemas para hacer amigos

Hay algunas señales a las que prestar atención que indican cuándo las niñas entran en la pubertad. La primera suele ser el desarrollo de las yemas mamarias, pequeñas protuberancias de tejido debajo del pezón.

Los yemas mamarias pueden ser muy sensibles mientras están creciendo. Muchas niñas prefieren usar telas suaves y cómodas durante este tiempo para evitar cualquier irritación adicional. Puede que sea el momento de empezar a usar un sujetador.
Visita una tienda para una prueba y determinar qué talla de sujetador te queda mejor. ¡Y no olvides divertirte! Los sujetadores vienen en muchos colores y diseños divertidos.

Los yemas mamarias seguirán creciendo hasta convertirse en senos completamente formados. El desarrollo de los senos continúa hasta los 17 o 18 años, incluso después del final de la pubertad. Es bueno saber que el tamaño de tus senos está principalmente influenciado por la herencia.

Una vez que la pubertad se completa y los senos alcanzan su tamaño adulto, seguirán variando en forma y tamaño a lo largo de la vida de una mujer.

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Si la menstruación hace parte de tu vida desde hace tiempo o estás por iniciar esta nueva etapa, es fundamental [**elegir las toallas femeninas adecuadas**](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/consejos-para-padres-y-cuidadores/pubertad-y-menstruacion)**.** ¿Ya pensaste en eso? **¿Cuál es la mejor toalla nocturna para ti?**

En **Always®,** existen algunas opciones que puedes considerar, cada una con características específicas para diferentes necesidades. Aquí te explicamos **cómo elegir la mejor toalla femenina para dormir tranquilamente durante tu período:**

-   **Si tienes flujo intenso:** Muchas mujeres se sienten incómodas por tener un flujo más intenso. [Always Noches Tranquilas](https://www.alwayslatam.com/comprar-productos/toallas-sanitarias/always-nocturna#sort=asc(title)&countryCode=) es una toalla nocturna más larga y cuenta con alas para evitar derrames, brindando una alta capacidad de absorción para noches sin preocupaciones.

-   **Si te sientes insegura:** Es importante elegir una toalla que sea amigable con tu piel. Lee las propiedades de los materiales para asegurarte de que sean suaves y respetuosos con tu piel, especialmente durante la noche.  

-   **¿Con o sin alas?** Con Always, puedes tener las dos opciones, sin embargo, considera la **estructura de tu ropa interior y tu nivel de movimiento durante la noche**. Las **toallas femeninas** sin alas son ideales para actividades mínimas, mientras que las toallas con alas brindan mayor seguridad y libertad de movimiento para movimientos pronunciados.  

-   **Si te sientes incómoda:** Para que tengas más comodidad en la absorción, sobre todo en la noche, es recomendable elegir toallas nocturnas que son pensadas y diseñadas para absorber rápidamente el flujo sin importar tu posición.

No importa la situación en que te encuentres o cómo te sientes, Always® tiene las **mejores opciones de toallas higiénicas** para que te sientas cómoda en tus días de período.


¿Cuál es la mejor toalla nocturna?

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¿Te interesa fortalecer y tonificar tu pecho? Esta es otra manera en que puedes desarrollar rutinas de ejercicios que se adecuen a tus necesidades. **Aquí te compartimos algunas opciones de ejercicios para pecho:**

-   Levantamiento de mancuernas

-   Lagartijas

-   Remo con mancuernas

-   Flexiones

-   Cruces entre poleas

Dale la oportunidad a tu cuerpo de explorar los grandes beneficios de desarrollar rutinas de ejercicio, y disfruta una vida saludable con estos ejercicios para mujeres. ¡En Always® estamos contigo!

### Fuentes

-   Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. (3 de julio del 2023). *Los beneficios de la actividad física.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm](https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm)

-   Mayo Clinic. (10 de agosto del 2023). *Grasa abdominal en las mujeres: cómo deshacerse de ella y cómo evitar recuperarla.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809)

-   Gobierno de México. (22 de marzo del 2017). *La importancia de una buena hidratación.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n](https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n).

-   MedlinePlus. (1 de enero del 2023). *Cuidados personales - los ejercicios de Kegel.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm)

-   Mayo Clinic. (15 de agosto del 2023). *Ejercicios para la espalda en 15 minutos al día.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859)

Ejercicios para pecho

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Olor vaginal: Todo lo que necesitas saber

Respondemos tus preguntas más frecuentes acerca del ciclo menstrual y la menstruación. Always cerca de ti.

(es-MX) - Period Hub - ADP 104 - Preguntas sobre el ciclo menstrual

Preguntas sobre la menstruación | Always®

### ¿Cuándo terminan las niñas la pubertad?

Esperamos que ahora te sientas preparada para responder a esta pregunta y conozcas los principales cambios que experimentarás. ¡Solo recuerda, tu momento es el correcto!

(es-MX) - Period Hub - ADP 064 - AD 03 - ¿Qué cambios físicos ocurren durante la pubertad?

¿Qué cambios físicos ocurren durante la pubertad?

Posiblemente sientas miedo sólo de pensar en la menstruación irregular. Tranquila, Always® resuelve tus dudas y te explica sus causas.

(es-MX) - Period Hub - ADP 106 - ¿Qué causa la menstruación irregular?

¿Sabes por qué ocurre un periodo menstrual irregular? Always®

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ALP 01 - Explicação sobre a menstruação

¿Qué comer durante la menstruación? ¿Es sano lo que consumes en el periodo? Te recordamos que cada fase menstrual es distinta y cada una de ellas tiene sus propias necesidades alimenticias. 

En la menstruación, dichas necesidades pueden verse satisfechas por medio de ciertos alimentos. Conoce aquí algunos de estos [alimentos](https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/alimentos-menstruacion/#%C2%BFHay_alimentos_prohibidos_durante_la_menstruacion):

¿Qué comer durante la menstruación?

Granos, espinillas y grasa… **Durante la pubertad, los poros de la piel producen más grasa, sobre todo en la cara.** Llega el acné. Tal vez ha llegado el momento de adoptar la nueva rutina de lavarse el pelo y la cara más a menudo. Pero no te asustes demasiado. A todo el mundo le salen granos.

6.  Piel y cabellos grasos

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Todo lo que debes saber de las toallas nocturnas

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Seguramente has escuchado del yoga, pero, **¿sabes realmente qué es?, ¿cuáles son sus beneficios?, ¿quieres practicar en pareja o sola, y no sabes cómo iniciar con el yoga para principiantes?** Descubramos juntas estas y otras respuestas más a tus preguntas más comunes, y conozcamos el fascinante mundo de esta disciplina milenaria.  

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Period Hub

¿En qué tema estás interesado?

Repensemos nuestras reacciones ante el periodo para **ayudar a combatir el estigma de la menstruación.**

La menstruación es solo un periodo

**El yoga es una disciplina donde se complementan el cuerpo, la mente y respiración.** Dicha práctica comprende ejercicios de respiración, diferentes posiciones físicas y métodos de relajación para ayudar al cuerpo en su bienestar en general.

¿Qué es el yoga y cuáles son sus beneficios? 

Aunque no lo desee, es normal que aumente un poco de peso. Parte de ayudar a tu hija a atravesar la pubertad implica asegurarle que es algo natural, porque las mujeres adultas tienen más grasa corporal que las jóvenes.

Sin embargo, **si está aumentando mucho de peso, deberás apoyarla para que adopte un estilo de vida más saludable.** En lugar de concentrarse en la báscula, incentívala a comer bien y a mantenerse activa para mantenerse en forma física (y mentalmente).

Aumento de peso durante la pubertad

Cuando llega tu período, una de las situaciones que podrían preocuparte es contar con la mejor absorción mientras descansas, además de querer sentirte protegida, cómoda y fresca con tu toalla femenina.

En Always®  estamos contigo en este proceso de conocerte y aprender a sentirte plena contigo misma. Exploremos juntas en este artículo **cómo puedes aprovechar los beneficios que te brindan las toallas nocturnas,** no sólo durante la noche sino en el día, para que disfrutes tus actividades con la mayor seguridad.

(es-MX) - Period Hub - ADP 127 - ¿Cuáles son las diferencias entre toallas diurnas y nocturnas?

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El tiempo en que se puede utilizar una toalla nocturna, ya sea en el día o en la noche, depende de factores individuales, tales como la cantidad de flujo o la frecuencia con la que se elimina el flujo; pero se recomienda, **en promedio cambiar la toalla sanitaria cada** [**cuatro horas**](https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/100493/RC428_Estudio_Toalla_Femenina.pdf) para disminuir el riesgo de infecciones debido a la humedad, que con el tiempo, esto puede favorecer la proliferación de microorganismos.

Es crucial tener en cuenta que, **aunque la toalla parezca limpia o seca,** la sangre que tu cuerpo elimina se va encapsulando. Si tu flujo es abundante, es recomendable [cambiar la toalla con más frecuencia](https://mejorconsalud.as.com/cuanto-debo-cambiar-toalla-periodo/), al menos cada dos horas, para mantenerte seca y cómoda en todo momento.


¿Cuántas toallas sanitarias nocturnas es normal usar al día?

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Seguramente tienes dudas cómo hablar con tu hija sobre la menstruación. Descubre los consejos que Always® trae para ti.

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