Las mujeres vivimos la menstruación de modos muy distintos. Con el descanso, pasa algo similar. Hay mujeres que no sufren ninguna alteración y su reloj biológico sigue su andar, pero otras no logran descansar como lo hacen los otros 21 días –más o menos– en los que no menstrúan. **El sueño puede verse afectado durante los primeros días del periodo menstrual, ¿por qué? Por los cólicos menstruales.** Además, entre los cólicos menstruales y cuidar que ninguna mancha caiga en el colchón, intentar conciliar el sueño durante nuestros días es, a veces, una tarea complicada. Por eso **aquí te decimos cómo dormir cuando estás en tus días, probablemente respondamos a tu pregunta de cómo aliviar el dolor.** ## Síntomas físicos del Síndrome Premenstrual (SPM)
Es importante que recuerdes que, como parte de este periodo, puedes llegar a tener [síndrome premenstrual (SPM)](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/spm-que-es-sindrome-premenstrual), el cual incluye estos síntomas: - Dolor o inflamación en las mamas - Cambios en los hábitos del sueño - Reacciones emocionales - Acné - Hinchazón - Dolor de cabeza - Espasmos musculares Referente al dolor, algunas lo sienten ligero debajo del ombligo o en la espalda y algunas mujeres pueden sentir mucho dolor y necesitar medicamento para sentirse mejor. ## ¿Cómo aliviar los cólicos menstruales?
### Haz ejercicio
Esto es uno de los mejores aliados para las chicas que están menstruando. Al practicarlo, **tu cuerpo genera endorfinas y estas ayudan a reducir el dolor de los cólicos**; además, [el ejercicio](https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html) evita la retención de líquidos y no te sentirás hinchada durante tu ciclo menstrual; pero eso no es todo ni lo más importante; este logrará que tu cuerpo se desestrese y puedas descansar correctamente. ### Té de manzanilla antes de dormir
Bébelo antes de acostarte, y así te librarás de los irritantes que tiene el café. La manzanilla logrará que tu cuerpo se relaje por sus propiedades antiinflamatorias y sedantes. **Además, el calor del té también te ayudará a reducir la inflamación y calmar los cólicos.** ### Consume té de orégano
El orégano es conocido por sus propiedades digestivas, pero **se recomienda en té para aliviar los cólicos menstruales, muy probablemente por sus beneficios antiinflamatorios.** Así que si lo tomas antes de dormir, seguramente no tendrás que despertar a media noche por un terrible cólico que no esperabas. ### Cambia tu toalla antes de dormir
Un punto básico pero muy importante para descansar. Es indispensable que en la última visita que hagas al baño, cambies tu toalla y la ajustes a tu panti para evitar cualquier percance. **Te recomendamos una toalla nocturna extralarga como** [Always Noches Tranquilas Suave](https://alwayslatam.com/comprar-productos/toallas-sanitarias/always-nocturna). ### Posición fetal del lado izquierdo
Además de ser una posición que previene el reflujo, **te ayudará a no tener cólicos menstruales ya que quita la presión sobre los músculos abdominales**. Se recomienda que coloques tus manos debajo de tus muslos. ### Prepara tu compresa caliente y llévala contigo
**Un baño caliente o una** bolsa de agua tibia **puede ayudar a calmar los dolores.** Puedes hacer la tuya con algunas semillas y hierbas aromáticas que contribuyan a la relajación. Si no cuentas con ellas, no te preocupes, basta que coloques un poco de arroz dentro de un calcetín. Antes de irte a dormir, caliéntala en el microondas y recuéstate con ella cerca de tu vientre. Quedarás dormida sin demasiadas preocupaciones y quizá te ayuda a aliviar el dolor menstrual. ### Usa calcetines y ropa cómoda
Como lo menciona el punto anterior, **el calor puede ayudarte a reducir el dolor de los cólicos menstruales**. Los pies liberan ese calor que requieres cuando estás en tus días, así que si eres de las que duerme con estos descubiertos y siempre tienes cólicos, te recomendamos que durante tu menstruación intentes cubrirlos. Por otro lado, una pijama o pants cómodos, sin resorte, te ayudarán a mantener tus músculos abdominales relajados. ### La toalla nocturna ideal
Es importante que uses una toalla nocturna al dormir, esta te hará sentir más protegida y con la seguridad suficiente para conciliar el sueño. **Entre las ventajas de las toallas nocturnas están mayor absorción y su longitud**; así que sin lugar a dudas, prevendrán los derrames. Existen diferentes presentaciones que se adaptan a tu cuerpo, por ejemplo, [Always Noches Tranquilas Suave](https://alwayslatam.com/comprar-productos/toallas-sanitarias/always-nocturna), ¡que mide 31 centímetros! Por esto, ayuda a prevenir cualquier tipo de derrames al tener un centro elevado que se adapta a tu cuerpo. ## Otros tips de cuidados en la menstruación
Además de las recomendaciones anteriores, puedes probar algunas soluciones y encontrar la que mejor te funcione para sentirte mejor y estar tranquila. **Toma nota de las recomendadas por UNICEF para controlar el dolor:** - **Seguimiento.** Familiarízate con tus síntomas y prueba dos o tres cosas para aliviarlos. Si tus síntomas son ligeros con simples cosas podrás contrarrestarlos; pero si hay dolor crónico, lo mejor es que lo consultes con un médico. - **Alimentación saludable.** Se cree que la comida picante o fría puede causar cólicos pero no es muy cierto, lo que sí es que antes o durante la menstruación podemos tener más sensibilidad estomacal. Nutre tu cuerpo, toma suficiente agua y come verduras. - **Come alimentos ricos en hierro y magnesio.** Al perder sangre cada mes, el hierro se vuelve más importante en tu cuerpo, ya que la deficiencia de este mineral puede aumentar los síntomas incómodos en la menstruación. Consume más alimentos ricos en hierro como el trigo integral, espinacas, acelgas, quelites, soya, aguacate o cacahuates. - **Relájate.** El estrés y el síndrome premenstrual no es buena combinación. Respira profundo y asegúrate de descansar bien, quizá te ayudar a controlar el dolor. ## Fuentes
- Mayo Clinic. (25 febrero 2022). *Síndrome Premenstrual (SPM).* Recuperado el 2 de febrero del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780) - Medline Plus. (s.f.). *Dolor menstrual.* Recuperado el 2 de febrero del 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html](https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html) ## Artículos relacionados
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Cómo aliviar el dolor por cólicos menstruales

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