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<h1>Ejercicios para mujeres</h1>

Mujer haciendo ejercicios para abdomen.

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Ejercicios para mujeres

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<h3 class="heading"> Ejercicios para mujeres </h3>

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¿Te sientes lista para empezar tu rutina de ejercicios para mujeres? ¡Estamos seguras de que tienes la mejor actitud para lograr entrenamientos que te motiven a seguir adelante! 

**Descubre con Always®** **rutinas de ejercicios para abdomen, ejercicios de Kegel, ejercicios para espalda, ejercicios para pecho,** y alcanza esas metas que te estás proponiendo para obtener los resultados que necesitas.

## 5 beneficios de hacer ejercicio

Realizar ejercicio trae múltiples [beneficios](https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm) para mantener un estilo de vida saludable, entre algunos de los cuales están:

-   Disminuye la posibilidad de depresión

-   Ayuda a pensar y aprender mejor

-   Permite conservar un peso saludable

-   Fortifica huesos y músculos

-   En general, puede aumentar tu calidad de vida

## Ejercicios para abdomen 

Sabemos que para perder grasa y tonificar el abdomen se necesita constancia y paciencia. ¡No estás sola en el camino! **Ten en cuenta estos ejercicios para abdomen:**

-   Plancha. Puedes apoyarte con los antebrazos y tus manos deben estar recargadas sobre el suelo. Coloca tus piernas un poco separadas. Con una posición de espalda recta. Repite en series de entre 1 a 3 repeticiones por 15 a 30 segundos sin dejar que tu zona lumbar se vaya al suelo.

![Mujer haciendo ejercicio de abdomen.](//images.ctfassets.net/15cixv9erwrk/1Xaq5Q95nRqp7fOeY155ki/dc623844d5ba1631e27da93571b44f68/EHUB_ALW__PubMens_Art.01_Disen_o_IMG_1538x680_IMG_2.png)

-   **Giros rusos.** Siéntate sobre el suelo y dobla tus piernas estirándolas, hasta que se forme una V, apoyando la resistencia sobre tu abdomen. Balancéate y gira hacia los lados sin mover las piernas.

![Mujer haciendo ejercicios de abdomen, giros rusos.](//images.ctfassets.net/15cixv9erwrk/Uryb71RuCV3vSwr77L5Vq/3e035af1e50cc914c80205783ab33d3d/EHUB_ALW__PubMens_Art.01_Disen_o_IMG_1538x680_IMG_3.png)

## Tips para disminuir la grasa corporal total 

-   **Estar activa.**  [Caminar a ritmo ligero](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809) por lo menos 150 minutos a la semana o realizar actividades físicas que requieran vigor 75 minutos durante la semana.

-   Seleccionar el tamaño de las porciones en la comida. Alimentarse saludablemente, también implica saber elegir la cantidad de comida que consumes.

-   **Beber agua.**  [Ingerir agua](https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n.) podría ayudar a mantener una hidratación adecuada y una digestión apropiada.

## ¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

Los [ejercicios de Kegel](https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm) pueden permitir el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, como los músculos que están debajo del útero, vejiga e intestino (grueso), además de otros beneficios como evitar fugas de orina y más.

![EHUB ALW PubMens Art.01 Diseño IMG 1538x680 Info](//images.ctfassets.net/15cixv9erwrk/Xe0uO4rqn30lps98i9u38/745749023a3a00c3a6c295846148626f/EHUB_ALW__PubMens_Art.01_Disen_o_IMG_1538x680_Info.png)

## 4 entrenamientos para ejercicios de espalda en casa

Los [ejercicios para espalda](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859), permiten, entre otras cosas, la posibilidad de aliviar el dolor de espalda. **Intenta realizar estos prácticos entrenamientos para espalda en tu casa:**

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## Ejercicios para pecho

¿Te interesa fortalecer y tonificar tu pecho? Esta es otra manera en que puedes desarrollar rutinas de ejercicios que se adecuen a tus necesidades. **Aquí te compartimos algunas opciones de ejercicios para pecho:**

-   Levantamiento de mancuernas

-   Lagartijas

-   Remo con mancuernas

-   Flexiones

-   Cruces entre poleas

Dale la oportunidad a tu cuerpo de explorar los grandes beneficios de desarrollar rutinas de ejercicio, y disfruta una vida saludable con estos ejercicios para mujeres. ¡En Always® estamos contigo!

## Esto también te puede interesar

-   [Incontinencia urinaria en el embarazo y después del parto](https://www.alwayslatam.com/consejos-para-mujeres/consejos-para-el-embarazo/incontienecia-en-el-embarazo)

-   [Higiene vaginal y olores íntimos](https://www.alwayslatam.com/consejos-para-mujeres/sintiendote-fresca-todos-los-dias/todo-sobre-higiene-vaginal)

-   [Sangrado intermenstrual: 4 razones por las que sucede](https://www.alwayslatam.com/consejos-para-mujeres/sintiendote-fresca-todos-los-dias/sangrado-intermenstrual)


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## Fuentes

-   Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. (3 de julio del 2023). *Los beneficios de la actividad física.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm](https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm)

-   Mayo Clinic. (10 de agosto del 2023). *Grasa abdominal en las mujeres: cómo deshacerse de ella y cómo evitar recuperarla.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809)

-   Gobierno de México. (22 de marzo del 2017). *La importancia de una buena hidratación.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n](https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n).

-   MedlinePlus. (1 de enero del 2023). *Cuidados personales - los ejercicios de Kegel.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm)

-   Mayo Clinic. (15 de agosto del 2023). *Ejercicios para la espalda en 15 minutos al día.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859)

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<small>La información de este artículo se basa en las recomendaciones de expertos que se encuentran en fuentes rigurosas: médicas, institucionales y/o gubernamentales. En ninguna circunstancia, el contenido de esta página debe reemplazar las sugerencias médicas y/o de especialistas. Es responsabilidad del lector siempre acudir a los profesionales para obtener orientación precisa.</small>

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### ¿Con qué frecuencia debo cambiar mi toalla?

Elige una toalla sanitaria de tamaño más grande para una mejor cobertura, y con alas, para un mejor ajuste en tu ropa interior. __Asegúrate de cambiar tu toalla Always con frecuencia.__

Para mantener una sensación de frescura durante todo el día sin importar lo que ocurra, especialmente si tienes flujo vaginal o manchado ocasional, __considera el uso de los Protectores Diarios Always.__

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