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<h1>Ejercicios para mujeres</h1>

Mujer haciendo ejercicios para abdomen.

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Ejercicios para mujeres

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<h3 class="heading"> Ejercicios para mujeres </h3>

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¿Te sientes lista para empezar tu rutina de ejercicios para mujeres? ¡Estamos seguras de que tienes la mejor actitud para lograr entrenamientos que te motiven a seguir adelante! 

**Descubre con Always®** **rutinas de ejercicios para abdomen, ejercicios de Kegel, ejercicios para espalda, ejercicios para pecho,** y alcanza esas metas que te estás proponiendo para obtener los resultados que necesitas.

## 5 beneficios de hacer ejercicio

Realizar ejercicio trae múltiples [beneficios](https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm) para mantener un estilo de vida saludable, entre algunos de los cuales están:

-   Disminuye la posibilidad de depresión

-   Ayuda a pensar y aprender mejor

-   Permite conservar un peso saludable

-   Fortifica huesos y músculos

-   En general, puede aumentar tu calidad de vida

## Ejercicios para abdomen 

Sabemos que para perder grasa y tonificar el abdomen se necesita constancia y paciencia. ¡No estás sola en el camino! **Ten en cuenta estos ejercicios para abdomen:**

-   Plancha. Puedes apoyarte con los antebrazos y tus manos deben estar recargadas sobre el suelo. Coloca tus piernas un poco separadas. Con una posición de espalda recta. Repite en series de entre 1 a 3 repeticiones por 15 a 30 segundos sin dejar que tu zona lumbar se vaya al suelo.

![Mujer haciendo ejercicio de abdomen.](//images.ctfassets.net/15cixv9erwrk/1Xaq5Q95nRqp7fOeY155ki/dc623844d5ba1631e27da93571b44f68/EHUB_ALW__PubMens_Art.01_Disen_o_IMG_1538x680_IMG_2.png)

-   **Giros rusos.** Siéntate sobre el suelo y dobla tus piernas estirándolas, hasta que se forme una V, apoyando la resistencia sobre tu abdomen. Balancéate y gira hacia los lados sin mover las piernas.

![Mujer haciendo ejercicios de abdomen, giros rusos.](//images.ctfassets.net/15cixv9erwrk/Uryb71RuCV3vSwr77L5Vq/3e035af1e50cc914c80205783ab33d3d/EHUB_ALW__PubMens_Art.01_Disen_o_IMG_1538x680_IMG_3.png)

## Tips para disminuir la grasa corporal total 

-   **Estar activa.**  [Caminar a ritmo ligero](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809) por lo menos 150 minutos a la semana o realizar actividades físicas que requieran vigor 75 minutos durante la semana.

-   Seleccionar el tamaño de las porciones en la comida. Alimentarse saludablemente, también implica saber elegir la cantidad de comida que consumes.

-   **Beber agua.**  [Ingerir agua](https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n.) podría ayudar a mantener una hidratación adecuada y una digestión apropiada.

## ¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

Los [ejercicios de Kegel](https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm) pueden permitir el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, como los músculos que están debajo del útero, vejiga e intestino (grueso), además de otros beneficios como evitar fugas de orina y más.

![EHUB ALW PubMens Art.01 Diseño IMG 1538x680 Info](//images.ctfassets.net/15cixv9erwrk/Xe0uO4rqn30lps98i9u38/745749023a3a00c3a6c295846148626f/EHUB_ALW__PubMens_Art.01_Disen_o_IMG_1538x680_Info.png)

## 4 entrenamientos para ejercicios de espalda en casa

Los [ejercicios para espalda](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859), permiten, entre otras cosas, la posibilidad de aliviar el dolor de espalda. **Intenta realizar estos prácticos entrenamientos para espalda en tu casa:**

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</video>

## Ejercicios para pecho

¿Te interesa fortalecer y tonificar tu pecho? Esta es otra manera en que puedes desarrollar rutinas de ejercicios que se adecuen a tus necesidades. **Aquí te compartimos algunas opciones de ejercicios para pecho:**

-   Levantamiento de mancuernas

-   Lagartijas

-   Remo con mancuernas

-   Flexiones

-   Cruces entre poleas

Dale la oportunidad a tu cuerpo de explorar los grandes beneficios de desarrollar rutinas de ejercicio, y disfruta una vida saludable con estos ejercicios para mujeres. ¡En Always® estamos contigo!

## Esto también te puede interesar

-   [Incontinencia urinaria en el embarazo y después del parto](https://www.alwayslatam.com/consejos-para-mujeres/consejos-para-el-embarazo/incontienecia-en-el-embarazo)

-   [Higiene vaginal y olores íntimos](https://www.alwayslatam.com/consejos-para-mujeres/sintiendote-fresca-todos-los-dias/todo-sobre-higiene-vaginal)

-   [Sangrado intermenstrual: 4 razones por las que sucede](https://www.alwayslatam.com/consejos-para-mujeres/sintiendote-fresca-todos-los-dias/sangrado-intermenstrual)


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## Fuentes

-   Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. (3 de julio del 2023). *Los beneficios de la actividad física.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm](https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm)

-   Mayo Clinic. (10 de agosto del 2023). *Grasa abdominal en las mujeres: cómo deshacerse de ella y cómo evitar recuperarla.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809)

-   Gobierno de México. (22 de marzo del 2017). *La importancia de una buena hidratación.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n](https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion#:~:text=De%20acuerdo%20a%20la%20Organizaci%C3%B3n,y%20manteniendo%20una%20buena%20digesti%C3%B3n).

-   MedlinePlus. (1 de enero del 2023). *Cuidados personales - los ejercicios de Kegel.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm)

-   Mayo Clinic. (15 de agosto del 2023). *Ejercicios para la espalda en 15 minutos al día.* Recuperado el 5 de octubre del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859)

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<small>La información de este artículo se basa en las recomendaciones de expertos que se encuentran en fuentes rigurosas: médicas, institucionales y/o gubernamentales. En ninguna circunstancia, el contenido de esta página debe reemplazar las sugerencias médicas y/o de especialistas. Es responsabilidad del lector siempre acudir a los profesionales para obtener orientación precisa.</small>

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Guia para tu Menstruación

__¡Always se renueva!__ Experimenta la verdadera protección y comodidad con las nuevas Always y su sistema 3D COMODIDAD, te ofrecen un AJUSTE PERFECTO a tu cuerpo y ropa interior __MANTENIENDO LA FORMA DE LA TOALLA__ para que no se haga bolas, PROTEGIÉNDOTE como ninguna otra. La Nueva Always con su cubierta suave, te mantiene súper cómoda y al mismo tiempo protegida en todo momento. Diseñadas para flujo Abundante. __Cuenta con Alas para un ajuste perfecto que te ofrece la mejor comodidad.__


Características y Beneficios

Pregúntale a Always 

¿Cómo es su flujo?

Abundante

¿Cuándo las vas a necesitar? 

Día

Alas

Con Alas

Cubierta

Suave

__Las toallas nocturnas Always tienen una mayor longitud y están diseñadas para proteger contra un flujo más abundante__, que se produce principalmente durante la noche, ofreciendo una mayor cobertura, incluso con sus movimientos nocturnos.

### ¿Cuál es la diferencia entre las toallas femeninas Always diurnas y las nocturnas?

La frecuencia de cambio del absorbente depende del tipo de flujo que tengas. __Si tienes flujo abundante, deberás cambiar tu toalla Always más a menudo para reducir el riesgo de fugas.__ Cuanto más ligero sea el flujo, menos tendrás que cambiar tu toalla íntima. __Se recomienda cambiar una toalla Always entre cada cuatro a ocho horas, aproximadamente__.

### ¿Con qué frecuencia debo cambiar mi toalla?

Elige una toalla sanitaria de tamaño más grande para una mejor cobertura, y con alas, para un mejor ajuste en tu ropa interior. __Asegúrate de cambiar tu toalla Always con frecuencia.__

Para mantener una sensación de frescura durante todo el día sin importar lo que ocurra, especialmente si tienes flujo vaginal o manchado ocasional, __considera el uso de los Protectores Diarios Always.__

### ¿Y en los días en los que no tengo mi periodo?

Celulosa, coadyuvantes de absorción, adhesivos termoplásticos, petrolatum, fragrancia, óxido de zinco, behenyl alcohol, silica dimethicone silyate, glycerin, niacinamide, panthenol, matricaria, hexamidine diisethionate

SISTEMA COMODIDAD 3D: AJUSTE PERFECTO, MANTIENE SU FORMA, PROTEGE

HL 1

Canales Anatómicos que distribuyen el flujo uniformemente y evitan derrames

HL 2

Cubierta SUAVE para que estés súper cómoda

HL 3

Odor Stop que elimina olores y evita que escapen de la toalla

HL 5

HL 4

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La nueva Toalla Always con cubierta suave está diseñada para flujo abundante, te mantiene súper cómoda y protegida. Con Alas, para un ajuste total. ¡Clic Aquí Para Saber Más!

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La frecuencia de cambio del absorbente depende del tipo de flujo que tengas. __Si tienes flujo abundante, deberás cambiar tu toalla Always más a menudo para reducir el riesgo de fugas__. Cuanto más ligero sea el flujo, menos tendrás que cambiar tu toalla íntima. __Se recomienda cambiar una toalla Always entre cada cuatro a ocho horas, aproximadamente__.

Celulosa, coadyuvantes de absorción, adhesivos termoplásticos, fragrancia

Sistema comodidad 3D: ajuste perfecto, mantiene su forma y protege

Exclusiva cubierta seda-sec: malla que absorbe eficazmente sin sacrificar la suavidad

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Super Abundante

Noche

__Las toallas nocturnas Always tienen una mayor longitud y están diseñadas para proteger contra un flujo más abundante,__ que se produce principalmente durante la noche, ofreciendo una mayor cobertura, incluso con sus movimientos nocturnos.

### ¿Cuál es la diferencia entre las toallas diurnas y las nocturnas?

La frecuencia de cambio del absorbente depende del tipo de flujo que tengas. __Si tienes flujo abundante, deberás cambiar tu toalla Always más a menudo para reducir el riesgo de fugas.__ Cuanto más ligero sea el flujo, menos tendrás que cambiar tu toalla íntima. __Se recomienda cambiar una toalla Always entre cada cuatro a ocho horas, aproximadamente.__

Noches protegidas, sin accidentes

Absorbe 2X más rápido* *vs. Always Flujo Súper Abundante

Flujo Abundante

Elimina olores

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Protección con cubierta SUAVE

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Caracteristicas y Beneficios

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HL.1

Sistema 3X Protección: ABSORBE, RETIENE Y DISTRIBUYE

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Canales Anatómicos que distribuyen el flujo para evitar derrames

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Exclusiva cubierta seda-sec: combina suavidad con nuestra más rápida absorción

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Disponibilidad en Costa Rica, Guatemala, Panamá y El Salvador

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