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 <h1> Conecta con tu cuerpo: Ciclo menstrual y ejercicios  </h1>

Mujer joven que puede hacer ejercicio durante la menstruación

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Conecta con tu cuerpo: Ciclo menstrual y ejercicios

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Conecta con tu cuerpo: Ciclo menstrual y ejercicios  

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<h3 class="heading"> Conecta con tu cuerpo: Ciclo menstrual y ejercicios</h3>

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Tal vez te has preguntado si es bueno hacer ejercicio cuando estás en tus días. Descubramos juntas en este artículo **la relación que tiene el ciclo menstrual y el ejercicio** y cómo puedes encontrar alternativas para adaptarlo a tus días, **incluso si es posible hacer ejercicio durante la menstruación.**

## ¿Cómo afecta el ejercicio al ciclo menstrual?

<br>

Según investigaciones, [no hay evidencia](https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle) **que sustente que una mujer no puede hacer ejercicio durante su ciclo menstrual.** Sin embargo, hay que tener en cuenta que la única posible alteración podría ser entre la fase ovulatoria y la menstruación con los ejercicios de resistencia y su posible dificultad para llevar a cabo estas actividades en climas cálidos o húmedos.

## 5 preguntas frecuentes sobre el ejercicio y la menstruación

<br>

-   **¿El ejercicio hace que baje la regla?** No es una garantía que el ejercicio permita que llegue el periodo, sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar que su [menstruación llegue un poco antes](https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-hacer-que-tu-periodo-venga-mas-rapido) de su fecha normal de inicio de periodo.

-   **¿Hace daño hacer ejercicio cuando estás menstruando?** No es malo hacer ejercicio con el periodo, de hecho, [hay mujeres que se sienten más activas](https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle#:~:text=Muchas%20mujeres%20se%20preguntan%20si,respuesta%20es%20sencilla%3A%20%C2%A1s%C3%AD!) durante estos días del mes.

-   **¿Es bueno hacer ejercicio en tus días?** El ejercicio puede ayudar durante la menstruación a reducir los [calambres menstruales](/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/colicos-menstruales-como-aliviar), pero es importante considerar que al haber pérdida de sangre durante el periodo, podría disminuir el transporte de oxígeno en el cuerpo, por lo que [no se recomienda](http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-02552017000200015) realizar deportes que impliquen altos consumos de oxígeno, como los entrenamientos de resistencia.

-   **¿Se puede levantar pesas durante la menstruación?** Sí, es posible realizarlas. 

-   **¿Es recomendable cargar cosas pesadas durante la menstruación?** Levantar objetos pesados podrían acarrear [desórdenes menstruales](https://www.cdc.gov/spanish/niosh/topics/reprod/demandafisica.html). 

## ¿Cómo hacer ejercicio según el ciclo menstrual?

<br>

Te compartimos algunos ejercicios que puedes realizar durante cada fase de tu ciclo menstrual:

<a href="/calendario-menstrual"><video width="895" height="396" src="https://videos.ctfassets.net/15cixv9erwrk/70YGokr8Y55YU8ta1HgMUA/95ed012fb911a85d76b83bb2e2325faa/Ehub_Femcare_Ejercicios_ALW_LAT_01_TRANSMEDIA_1536X680.mp4" autoplay muted playsinline>
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  </video></a>

## ¿Qué hormonas se liberan al hacer ejercicio?

<br>

**El ejercicio podría aumentar los** [niveles de endorfinas](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas.)**.** Desde los ejercicios más suaves como el yoga hasta los que requieren más esfuerzo como los aeróbicos, estos pueden ayudar a controlar el estrés y aumentar el estado de ánimo.

En conclusión, entender tu ciclo menstrual y la relación que este tiene con el ejercicio puede darte oportunidades para desarrollar mejores hábitos en beneficio de tu bienestar físico y emocional. Al final del día, puedes elegir qué rutinas de ejercicio se adaptan mejor a tus necesidades.

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-   [10 preguntas sobre el ciclo menstrual](/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/ciclo-menstrual-preguntas-frecuentes)

## Fuentes

-   Oficina para la salud de la Mujer. (16 de febrero de 2021). *[Actividad física y tu ciclo menstrual.](https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle)* Recuperado el 24 de abril del 2024. 

-   Medical News Today. (29 de marzo de 2019). *[¿Cómo puede hacer que tu periodo llegue más rápido?](https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-hacer-que-tu-periodo-venga-mas-rapido)* Recuperado el 24 de abril del 2024. 

-   Revista Scielo. (3 de marzo de 2017). *[La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física.](http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci\_arttext&pid=S1025-02552017000200015)* Recuperado el 24 de abril del 2024. 

-   Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (29 de octubre de 2019). *[La seguridad reproductiva y el lugar de trabajo.](https://www.cdc.gov/spanish/niosh/topics/reprod/demandafisica.html)* Recuperado el 24 de abril del 2024. 

-   Mayo Clinic. (03 de agosto de 2022). *[El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés.](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas)* Recuperado el 24 de abril del 2024. 

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