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<h1> ¿Cómo la nutrición puede impactar tu salud menstrual?  </h1>

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¿Cómo la nutrición puede impactar tu salud menstrual? 

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¿Cómo la nutrición puede impactar tu salud menstrual?

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<h3>¿Cómo la nutrición puede impactar tu salud menstrual?</h3>

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¿Te has preguntado qué tanto influye la dieta en tu período? Descubramos juntas algunas posibles respuestas a tus dudas **y conozcamos en este artículo qué comer durante la menstruación, qué no se puede comer durante la menstruación** y otras preguntas que quizá puedas tener sobre cómo llevar una dieta saludable durante tu menstruación.

## ¿Qué comer durante la menstruación?

¿Qué comer durante la menstruación? ¿Es sano lo que consumes en el periodo? Te recordamos que cada fase menstrual es distinta y cada una de ellas tiene sus propias necesidades alimenticias. 

En la menstruación, dichas necesidades pueden verse satisfechas por medio de ciertos alimentos. Conoce aquí algunos de estos [alimentos](https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/alimentos-menstruacion/#%C2%BFHay_alimentos_prohibidos_durante_la_menstruacion):

-   **Alimentos con hierro.** Existen alimentos ricos en hierro que puedes consumir como: mariscos (almejas y mejillones), carnes rojas, legumbres y huevos.

-   **Alimentos con vitamina C.** Disponible en hortalizas y frutas frescas.

-   **Alimentos con omega-3.** Diferentes variedades de pescados y semillas.

-   **Alimentos con magnesio.** Semillas oleaginosas, cereales integrales y frutos secos.

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## ¿Qué comer cuando tienes cólicos menstruales?

Algunos de los [alimentos](https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/) que puedes consumir si padeces [cólicos menstruales](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/colicos-menstruales-como-aliviar), pueden ser los siguientes:

-   **Piña.** Podría disminuir la cantidad de flujo menstrual.

-   **Granada.** Posee componentes antiinflamatorios.

-   **Plátano.** Puede inhibir la retención de líquidos.

## ¿Qué no se puede comer durante la menstruación?

Muchas mujeres se preguntan si hay [**alimentos que deberían evitar durante la menstruación.**](https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/alimentos-menstruacion/#%C2%BFHay_alimentos_prohibidos_durante_la_menstruacion) La verdad es que no hay una lista estricta de alimentos prohibidos, pero algunos pueden afectar a tu cuerpo de manera negativa durante este tiempo. Aquí hay algunas pautas sobre qué **alimentos podrías considerar, evitar o reducir durante tu menstruación**. Por ejemplo:
-   **Café:** Puede aumentar la ansiedad y el malestar, así como empeorar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).

-   **Alimentos grasosos y fritos:** pueden aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que podrían exacerbar los cólicos menstruales y otros síntomas asociados con la menstruación. 

-   **Azúcar refinado:**  pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre y contribuir a cambios de humor y fatiga durante la menstruación. 

-   **Productos lácteos:** podrían aumentar la hinchazón y los gases durante tu período menstrual.

### ¿Qué frutas no se pueden comer durante la menstruación?

Por más que no existan frutas específicas que estén estrictamente prohibidas durante este tiempo, algunas pueden empeorar los síntomas menstruales en algunas mujeres.

-   **Naranja y otros cítricos**: Los cítricos, como las naranjas, pueden tener un alto contenido de ácido cítrico, lo que podría **irritar el estómago y aumentar la acidez estomacal en algunas mujeres,** empeorando así los síntomas de malestar abdominal durante la menstruación.  

-   **Kiwi:** El kiwi es otra fruta que contiene ácido cítrico y puede tener un efecto similar al de los cítricos en algunas personas sensibles, causando **irritación estomacal y malestar durante la menstruación.**

Es importante recordar que cada cuerpo es diferente, por lo que puede afectar a una mujer durante su menstruación y puede no tener el mismo efecto en otra. **Escucha a tu cuerpo y haz ajustes en tu dieta según sea necesario para sentirte lo mejor posible durante este período.**

### ¿Qué no comer cuando tienes cólicos menstruales? 

Los **cólicos menstruales** pueden ser **increíblemente molestos y afectar tu calidad de vida durante tu período.** Además de los alimentos mencionados anteriormente que podrían empeorar los cólicos, aquí hay algunas otras opciones que podrías [considerar evitar durante este tiempo](https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/alimentos-menstruacion/#%C2%BFHay_alimentos_prohibidos_durante_la_menstruacion):
-   **Alimentos picantes**: Los alimentos picantes pueden irritar el revestimiento del estómago y aumentar la sensación de malestar durante los cólicos menstruales.

-   **Bebidas gaseosas:** Las bebidas gaseosas pueden aumentar la hinchazón y la incomodidad abdominal, por lo que es mejor evitarlas durante los cólicos menstruales.

-   **Alcohol:** El alcohol puede deshidratarte y empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, como los cambios de humor y la fatiga.

Recuerda que mantener una dieta equilibrada y saludable durante todo el mes puede ayudar a **reducir la gravedad de los síntomas menstruales, incluidos los** [cólicos.](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/posiciones-para-calmar-colicos) Si los síntomas persisten o son graves, no dudes en hablar con un profesional de la salud para obtener consejos y tratamiento adecuado.

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## ¿Pueden ocurrir gases en la menstruación? 

Es perfectamente normal **experimentar gases durante la menstruación.** Los cuerpos pasan por una serie de **cambios hormonales** durante este tiempo que pueden afectar diferentes partes de nuestro organismo, incluido el sistema digestivo.

Durante la **menstruación,** es posible que **te sientas más hinchada de lo habitual y experimentes la molesta sensación de gases.** Los cambios hormonales pueden afectar la forma en que los intestinos funcionan, lo que a veces puede llevar a la acumulación de gases en nuestro abdomen.

Además, muchas mujeres también experimentan retención de líquidos durante la menstruación, lo que puede hacer que se sientan aún más hinchadas y, en consecuencia, más propensas a sentir gaseosas.

Pero no te preocupes, ¡hay formas de lidiar con esto! **Mantenerte hidratada es clave, así que asegúrate de beber suficiente agua.** También es útil consumir **alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, que ayudan a mantener nuestro sistema digestivo en movimiento y pueden aliviar la sensación de hinchazón.**

En conclusión, la menstruación es un momento natural en la vida de muchas mujeres, **y la nutrición juega un papel crucial en nuestra salud menstrual.** Optar por una **dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a mantener un equilibrio hormonal saludable y a reducir los síntomas menstruales, incluidos los gases.**

**Recuerda también mantenerte hidratada, hacer [ejercicio regularmente](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/ejercicios-para-mujeres) y buscar apoyo médico si los síntomas persisten o son graves.

Lo más importante es **cuidar de tu bienestar en cada etapa del ciclo menstrual.** ¡Así que sigue adelante y disfruta cada día más tu menstruación!

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-   [Remedios para molestias de la menstruación para mujeres adultas](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/granos-en-los-labios-genitales)

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## Fuentes 

-   Nutriendo. Academia Española de Nutrición y Dietética. (18 de septiembre de 2023). *Alimentos que van bien para aliviar los síntomas de la menstruación.* Recuperado el 19 de marzo de 2024. [https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/alimentos-menstruacion/#%C2%BFHay\_alimentos\_prohibidos\_durante\_la\_menstruacion](https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/alimentos-menstruacion/#%C2%BFHay_alimentos_prohibidos_durante_la_menstruacion)

-   Castellanos, Gina. (Primera edición). (2023). *Menstruación consciente.* Grijalbo.

-   Accuna. (s.f.) *Alimentos que alivian los dolores menstruales.* Recuperado el 19 de marzo de 2024. [https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/](https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/)

-   Scielo. *Variables emocionales y food craving: influencia del ciclo menstrual.* Recuperado el 20 de marzo de 2024. [https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci\_arttext&pid=S2529-850X2022000100028#:~:text=Un%20fen%C3%B3meno%20observado%20durante%20la,un%20estado%20de%20%C3%A1nimo%20negativo](https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2529-850X2022000100028#:~:text=Un%20fen%C3%B3meno%20observado%20durante%20la,un%20estado%20de%20%C3%A1nimo%20negativo).

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