¿Existen ejercicios para que baje la regla?

Tal vez tienes dudas si existen ejercicios que pueden ayudar a que baje la regla. La respuesta es que no hay ejercicios específicos o masajes que se consideren efectivos para que "baje la regla" de forma natural. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a aliviar los síntomas menstruales, como los cólicos y las molestias.
Descubramos juntas en este artículo sobre los ejercicios que pueden ser beneficios en tu ciclo menstrual y cómo puedes escuchar a tu cuerpo y encontrar qué tipo de ejercicio te resulta más beneficioso durante tu período.

¿Cuáles ejercicios hacer para la menstruación?

Como ya explicamos, no existen ejercicios que pueden ayudar a que baje la regla específicamente, sin embargo, hay otros beneficios que pueden ser brindados por estos ejercicios, entre los que están:

1. Cardio moderado: El ejercicio cardiovascular moderado puede aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a aliviar los cólicos menstruales y el malestar. Aquí están algunos ejemplos:

• Caminar a paso ligero durante 30 minutos.

• Montar en bicicleta estática a una intensidad moderada.

• Nadar a un ritmo suave durante 20-30 minutos.

2. Yoga: El yoga puede ayudar a relajar los músculos abdominales y aliviar el estrés, lo que puede reducir el malestar menstrual. Algunas posturas de yoga recomendadas son:

• Pose de la cobra (Bhujangasana).

• Pose del niño (Balasana).

• Pose de la diosa (Utkata Konasana).

3. Pilates: Los ejercicios de Pilates que se centran en fortalecer el núcleo y mejorar la postura pueden ayudar a aliviar el malestar menstrual. Algunos ejemplos incluyen:

• Los cien: acostarse boca arriba, levantar las piernas y los brazos, y bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo.

• La pose del puente: acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y levantar las caderas hacia el techo.

4. Estiramientos: Los estiramientos suaves podrían ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación, lo que puede aliviar los síntomas menstruales. Algunos ejemplos son:

• Estiramiento de flexores de cadera: arrodillarse con una pierna doblada hacia adelante y la otra pierna estirada hacia atrás, y presionar suavemente las caderas hacia adelante.

• Estiramiento de los músculos de la espalda baja: acostarse boca arriba, doblar las rodillas y llevarlas hacia el pecho.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar los ejercicios según tus necesidades y niveles de comodidad.

4 Mitos sobre el ejercicio y la regla

¿Cómo ejercitarse con la regla?

Te compartimos algunos tips y sugerencias sobre cómo ejercitarte durante la menstruación, para un proceso más cómodo y lleno de energía:

1. Escucha a tu cuerpo: Durante la menstruación, es importante prestar atención a cómo te sientes y ajustar tu rutina de ejercicios en consecuencia. Si te sientes con poca energía o experimentas cólicos intensos, es posible que prefieras ejercicios más suaves y de menor intensidad.

2. Elige ejercicios adecuados: Opta por actividades de bajo impacto y menor intensidad, como caminar, nadar, hacer yoga, pilates o estiramientos suaves. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas menstruales y a mantener tu cuerpo activo sin causar un estrés adicional.

3. Mantén la hidratación: Durante la menstruación, es importante mantenerse hidratado, especialmente si estás haciendo ejercicio. Bebe suficiente agua antes, durante y después de tu rutina de ejercicios para reponer los líquidos perdidos y mantener tu cuerpo funcionando correctamente.

4. Escoge una ropa cómoda: Usa ropa cómoda y transpirable durante tus sesiones de ejercicio para mantenerte fresca y cómoda. Esto puede ayudar a reducir la incomodidad y la irritación, especialmente durante la menstruación.

5. No te exijas demasiado: Recuerda que está bien tomarte con calma durante la menstruación. No te sientas obligada a mantener tu ritmo de ejercicio habitual si no te sientes bien. Escucha a tu cuerpo y haz lo que te haga sentir mejor en ese momento.

En resumen, durante la menstruación, es importante escuchar a tu cuerpo, elegir ejercicios adecuados y adaptar tu rutina de ejercicios según tus necesidades y niveles de energía.

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Fuentes

• Mayo Clinic. (03 de agosto de 2022). El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés. Recuperado el 30 de abril del 2024. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas.

• Clínic Barcelona. ¿Adaptar la rutina de ejercicio físico según la fase del ciclo menstrual podría ser beneficioso? Recuperado el 30 de abril de 2024. https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso

• Cochrane Iberoamérica. ¿Es efectivo el ejercicio para tratar el dolor menstrual? Recuperado el 30 de abril de 2024.

https://es.cochrane.org/es/divulgacion/cochrane-responde/es-efectivo-el-ejercicio-para-tratar-el-dolor-menstrual