<h1> ¿Existen ejercicios para que baje la regla? </h1>

Mujer haciendo ejercicios para que se baje la regla

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¿Existen ejercicios para que baje la regla?

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<h3> ¿Existen ejercicios para que baje la regla?</h3>

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Tal vez tienes dudas si existen ejercicios que pueden ayudar a que baje la regla.  La respuesta es que **no hay ejercicios específicos o masajes que se consideren efectivos para que "baje la** [**regla"**](/todo-sobre-always-toallas/nuestra-batalla-epica-comonina/la-menstruacion-es-solo-un-periodo) de forma natural. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a aliviar los síntomas menstruales, como los cólicos y las molestias.  
Descubramos juntas en este artículo **sobre los ejercicios que pueden ser beneficios en tu ciclo menstrual** y cómo puedes escuchar a tu cuerpo y encontrar **qué tipo de** [**ejercicio te resulta más beneficioso**](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas) **durante tu período.**

## ¿Cuáles ejercicios hacer para la menstruación?

Como ya explicamos, **no existen ejercicios que pueden ayudar a que baje la regla específicamente**, sin embargo, hay otros beneficios que pueden ser brindados por estos ejercicios, entre los que están:

1.  **Cardio moderado:** El **ejercicio cardiovascular moderado puede aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a** [aliviar los cólicos menstruales](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas) **y el malestar.** Aquí están algunos ejemplos:

-   Caminar a paso ligero durante 30 minutos.

-   Montar en bicicleta estática a una intensidad moderada.

-   Nadar a un ritmo suave durante 20-30 minutos.  

2.  **Yoga:** El yoga puede ayudar a **relajar los músculos abdominales y aliviar el estrés,** lo que puede reducir el malestar menstrual. Algunas posturas de yoga recomendadas son:

-   Pose de la cobra (Bhujangasana).

-   Pose del niño (Balasana).

-   Pose de la diosa (Utkata Konasana).  

3.  **Pilates:** Los ejercicios de Pilates que se centran en fortalecer el núcleo y mejorar la postura pueden ayudar a aliviar el malestar menstrual. Algunos ejemplos incluyen:

-   **Los cien:** acostarse boca arriba, levantar las piernas y los brazos, y bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo.

-   **La pose del puente:** acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y levantar las caderas hacia el techo.  

4.  **Estiramientos:** Los **estiramientos suaves podrían ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación,** lo que puede aliviar los síntomas menstruales. Algunos ejemplos son:  

-   **Estiramiento de flexores de cadera:** arrodillarse con una pierna doblada hacia adelante y la otra pierna estirada hacia atrás, y presionar suavemente las caderas hacia adelante.

-  **Estiramiento de los músculos de la espalda baja:** acostarse boca arriba, doblar las rodillas y llevarlas hacia el pecho.

Recuerda que es importante **escuchar a tu cuerpo y** [adaptar los ejercicios según tus necesidades y niveles de comodidad.](https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso)

## 4 Mitos sobre el ejercicio y la regla 

![Ehub Femcare Ejercicios ALW LAT 02 INGOFRAFIA 1536X680](//images.ctfassets.net/15cixv9erwrk/5g3ZMFzBF666ocWqqM0gur/78e4ae91c8698bbd2b4260f891c7a88b/Ehub_Femcare_Ejercicios_ALW_LAT_02_INGOFRAFIA_1536X680.webp)  

## ¿Cómo ejercitarse con la regla?

Te compartimos algunos tips y sugerencias sobre cómo ejercitarte durante la menstruación, para un proceso más cómodo y lleno de energía:
1.  **Escucha a tu cuerpo:** Durante la menstruación, es importante prestar atención a cómo te sientes y ajustar tu rutina de ejercicios en consecuencia. Si te sientes con poca energía o experimentas [cólicos intensos,](/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/colicos-menstruales-como-aliviar) es posible que prefieras ejercicios más suaves y de menor intensidad.        

2.  **Elige ejercicios adecuados:** Opta por **actividades de bajo impacto y menor intensidad,** como caminar, nadar, hacer yoga, pilates o estiramientos suaves. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas menstruales y a mantener tu cuerpo activo sin causar un estrés adicional.        

3.  **Mantén la hidratación:** Durante la menstruación, es **importante mantenerse hidratado,** especialmente si estás haciendo ejercicio. Bebe suficiente agua antes, durante y después de tu rutina de ejercicios para reponer los líquidos perdidos y mantener tu cuerpo funcionando correctamente.        

4.  **Escoge una ropa cómoda:** Usa **ropa cómoda y transpirable durante tus sesiones de ejercicio para mantenerte fresca y cómoda.** Esto puede ayudar a reducir la incomodidad y la irritación, especialmente durante la menstruación.        

5.  **No te exijas demasiado:** Recuerda que está bien **tomarte con calma durante la menstruación.** No te sientas obligada a mantener tu ritmo de ejercicio habitual si no te sientes bien. Escucha a tu cuerpo y haz lo que te haga sentir mejor en ese momento.    

En resumen, durante la menstruación, es importante escuchar a tu cuerpo, elegir ejercicios adecuados y adaptar tu rutina de ejercicios según tus necesidades y niveles de energía.

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## Fuentes 

-   Mayo Clinic. (03 de agosto de 2022). *El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés.* Recuperado el 30 de abril del 2024. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas).  

-   Clínic Barcelona. *¿Adaptar la rutina de ejercicio físico según la fase del ciclo menstrual podría ser beneficioso?* Recuperado el 30 de abril de 2024. [https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso](https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso)  

-   Cochrane Iberoamérica. *¿Es efectivo el ejercicio para tratar el dolor menstrual?* Recuperado el 30 de abril de 2024.

[https://es.cochrane.org/es/divulgacion/cochrane-responde/es-efectivo-el-ejercicio-para-tratar-el-dolor-menstrual](https://es.cochrane.org/es/divulgacion/cochrane-responde/es-efectivo-el-ejercicio-para-tratar-el-dolor-menstrual)

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Ejercicios para que baje la regla 

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Características y Beneficios

Pregúntale a Always 

¿Cómo es su flujo?

Abundante

¿Cuándo las vas a necesitar? 

Día

Alas

Con Alas

Cubierta

Suave

__Las toallas nocturnas Always tienen una mayor longitud y están diseñadas para proteger contra un flujo más abundante__, que se produce principalmente durante la noche, ofreciendo una mayor cobertura, incluso con sus movimientos nocturnos.

### ¿Cuál es la diferencia entre las toallas femeninas Always diurnas y las nocturnas?

La frecuencia de cambio del absorbente depende del tipo de flujo que tengas. __Si tienes flujo abundante, deberás cambiar tu toalla Always más a menudo para reducir el riesgo de fugas.__ Cuanto más ligero sea el flujo, menos tendrás que cambiar tu toalla íntima. __Se recomienda cambiar una toalla Always entre cada cuatro a ocho horas, aproximadamente__.

### ¿Con qué frecuencia debo cambiar mi toalla?

Elige una toalla sanitaria de tamaño más grande para una mejor cobertura, y con alas, para un mejor ajuste en tu ropa interior. __Asegúrate de cambiar tu toalla Always con frecuencia.__

Para mantener una sensación de frescura durante todo el día sin importar lo que ocurra, especialmente si tienes flujo vaginal o manchado ocasional, __considera el uso de los Protectores Diarios Always.__

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Celulosa, coadyuvantes de absorción, adhesivos termoplásticos, petrolatum, fragrancia, óxido de zinco, behenyl alcohol, silica dimethicone silyate, glycerin, niacinamide, panthenol, matricaria, hexamidine diisethionate

SISTEMA COMODIDAD 3D: AJUSTE PERFECTO, MANTIENE SU FORMA, PROTEGE

HL 1

Canales Anatómicos que distribuyen el flujo uniformemente y evitan derrames

HL 2

Cubierta SUAVE para que estés súper cómoda

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Odor Stop que elimina olores y evita que escapen de la toalla

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Always Toalla Suave Flujo Abundante Con Alas

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Super Abundante

Noche

La frecuencia de cambio del absorbente depende del tipo de flujo que tengas. __Si tienes flujo abundante, deberás cambiar tu toalla Always más a menudo para reducir el riesgo de fugas__. Cuanto más ligero sea el flujo, menos tendrás que cambiar tu toalla íntima. __Se recomienda cambiar una toalla Always entre cada cuatro a ocho horas, aproximadamente.__

Celulosa, coadyuvantes de absorción, adhesivos termoplásticos, agentes eliminadores de olores, fragancia.

HL.1

Sistema 3X Protección: ABSORBE, RETIENE Y DISTRIBUYE

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Canales Anatómicos que distribuyen el flujo para evitar derrames

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Moderado

Las toallas nocturnas Always tienen una mayor longitud y están diseñadas para proteger contra un flujo más abundante, que se produce principalmente durante la noche, ofreciendo una mayor cobertura, incluso con sus movimientos nocturnos.


### ¿Cuál es la diferencia entre las toallas diurnas y las nocturnas?


La frecuencia de cambio del absorbente depende del tipo de flujo que tengás. Si tenés flujo abundante, deberás cambiar tu toalla Always más a menudo para reducir el riesgo de fugas. Cuanto más ligero sea el flujo, menos tendrás que cambiar tu toalla íntima. Se recomienda cambiar una toalla Always entre cada cuatro a ocho horas, aproximadamente.


### ¿Con qué frecuencia debo cambiar mi toalla?


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