Las fases del ciclo menstrual

 La tabla menstrual y el control de tu ciclo menstrual

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EMBARAZO

La fase ovulatoria del ciclo menstrual

¿Te sientes confundida con la información de las **fases del ciclo menstrual?** No te preocupes, acá te explicaremos un poco más sobre tu ciclo, así podrás comprender mejor sobre tu cuerpo. Hoy vamos a hablar sobre la **fase lútea,** que tiene un papel fundamental en la **preparación del cuerpo para la posible implantación de un óvulo fertilizado.**

Además, vamos a revisar sus principales síntomas y cómo puedes aprovechar aún más de este **período de la fase lútea.** Sigue leyendo este artículo hasta el final para descubrir **más detalles sobre la fase lútea del ciclo menstrual.**

Vaginal Discharge

Sangrado intermenstrual: 4 razones por las que sucede

**En esta fase del ciclo menstrual se produce el surgimiento de estrógeno,** el cual provoca un aumento de una tercera hormona: la hormona luteinizante o HL. Esta hormona HL causa una ruptura de folículo [**y la liberación de un óvulo.**](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000#:~:text=La%20ovulaci%C3%B3n%20es%20el%20proceso,horas%2C%20donde%20puede%20ser%20fertilizado.)

Si tus ciclos menstruales son ciclos regulares de 28 días, por lo general se produce la ovulación en el día 14. Sin embargo, la duración del ciclo menstrual de la mayoría de las mujeres es diferente. Por lo general, la ovulación se produce de 11 a 16 días antes del siguiente periodo.

Ahora, ¿qué es la ovulación? Ella ocurre cuando uno de los ovarios libera un óvulo maduro. El óvulo se desliza desde el ovario hacia la trompa de Falopio más cercana y luego al útero. Mientras el óvulo desciende por la trompa de Falopio durante varios días, el endometrio se hace cada vez más grueso.

El óvulo tarda alrededor de tres o cuatro días para llegar al útero. **La fecundación debe ocurrir dentro de las 24 horas siguientes a la ovulación,** de lo contrario, el óvulo se descompone.

Fases del ciclo menstrual: la fase ovulatoria

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Primera Menstruación y Pubertad

**El sangrado entre periodos es común. A continuación te dejamos algunas de las causas del sangrado y qué hacer al respecto.**

De vez en cuando, es posible que tu periodo realice una aparición inesperada justo a la mitad de tu ciclo menstrual. El [manchado intermenstrual](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003156.htm#:~:text=El%20sangrado%20vaginal%20que%20ocurre%20entre%20per%C3%ADodos%20o%20despu%C3%A9s%20de,inusual%20debe%20ser%20evaluado%20inmediatamente.) te puede sorprender, pues a veces puedes tener un goteo o más. ¿Debes de estar preocupada?

Tener sangrado abundante durante la regla es algo que a ninguna mujer le agrada. Always® trae algunos consejos para que no sufras algún accidente.  

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**Después de la ovulación comienza la fase lútea. El folículo vacío** [**se convierte en un cuerpo lúteo**](https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-11462012000100010)**.** Las células del cuerpo lúteo producen estrógenos y progesterona, la cual estimula el desarrollo de la pared uterina para prepararse para un óvulo fertilizado.
En este punto pueden suceder dos cosas: Si quedas embarazada, el óvulo pasa al útero y se adhiere al endometrio. Si no quedas embarazada, la pared del útero se desprende a través del orificio vaginal. Tu periodo comienza e inicia un nuevo ciclo menstrual.

Fases del ciclo menstrual: la fase lútea

La fase folicular del ciclo menstrual

First period & Puberty

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Hub Menstrual

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Aunque la actividad física durante la menstruación puede ofrecer muchos beneficios, no todos los tipos de ejercicio son apropiados. Escucha las señales de tu cuerpo y sigue cualquier consejo médico, especialmente si experimentas sangrado abundante o dolor intenso. En tales casos, considera ajustar tu plan de entrenamiento para evitar sobrecargar tu cuerpo.
Durante la menstruación, evita:
- Entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad, como sprints, carreras de larga distancia de más de 10 km o ciclismo a ritmo rápido. Estos pueden intensificar el sangrado y aumentar la tensión en la parte inferior del cuerpo, lo que lleva a mayor incomodidad.
- Levantamiento de pesas de alta intensidad.
- Ejercicios que involucran intensamente los músculos abdominales, como los abdominales o las planchas, que pueden empeorar los síntomas menstruales.
- Saltos, por ejemplo, durante aeróbicos intensos, ya que pueden intensificar el sangrado y sobrecargar los músculos.
- Levantamiento de pesas pesado u otro entrenamiento de fuerza exigente en el gimnasio.
Cada mujer es diferente: lo que funciona para ti puede no ser adecuado para una amiga. Adaptar tus entrenamientos a tus propias necesidades es esencial durante el ciclo menstrual.


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Ejercicio durante el período: ¿qué evitar? 

Es hora de hablar de nuestras partes femeninas. Cuando estudiamos la anatomía del sistema reproductor femenino, estudiamos cómo está hecho el cuerpo femenino y cómo funciona. Un sistema reproductor es cómo los humanos tienen relaciones sexuales, conciben y dan a luz. Cada parte del sistema desempeña un papel diferente, pero todo funciona en conjunto.

Saber cómo funciona el sistema reproductor femenino es una parte importante para mantenerse sana, especialmente a medida que tu cuerpo cambia durante la pubertad. ¡Así que, empecemos con lo básico! Aquí tienes una lista de todas las partes reproductoras femeninas y cómo funcionan.

Comprender las funciones del sistema reproductor femenino es útil, particularmente cuando sientes que las cosas no están del todo bien.

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El cuerpo habla: Salud reproductiva

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Mantente hidratada

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**Tener varias preguntas sobre la menstruación o del ciclo menstrual es normal y no estás sola**. Por ejemplo, puedes preguntarte ¿qué marca el inicio del ciclo menstrual? ¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual? 

Tranquila, las dudas son diversas y válidas; primero es importante que sepas que **los** [periodos menstruales](https://medlineplus.gov/spanish/menstruation.html#:~:text=La%20menstruaci%C3%B3n%20o%20per%C3%ADodo%2C%20es,a%20trav%C3%A9s%20de%20la%20vagina.) **suelen comenzar cerca de los 12 años y continúan hasta la menopausia, es decir, alrededor de los 51 años.**

Ahora que estás en la [pubertad](/primer-periodo-menstrual/consejos-para-padres-y-cuidadores/pubertad-etapas), no deberías preocuparte por tu primer periodo; por eso, a continuación están las respuestas a algunas preguntas más frecuentes que te pueden ayudar a tener más confianza sobre todos los cambios que estás experimentando.

**Para escoger las toallas femeninas para tu primera menstruación,** es importante que consideres los siguientes [aspectos](https://app.nemours.org/kh-article/es/teens/supplies.html): 

-   Tipo de flujo: abundante o moderado.

-   Tamaño de las toallas femeninas.

-   Toallas femeninas con o sin alas.

-   Comodidad y protección.   

Conforme experimentes más menstruaciones a lo largo de tu vida, podrías ir ajustando el tipo de toalla que más se ajusta a tus necesidades.

¿Cuáles son las mejores toallas femeninas para el primer periodo?

Los órganos reproductores femeninos, externos e internos, cumplen funciones diferentes. Examinemos cada uno dentro de esos grupos.

Los genitales externos (vulva) protegen de infecciones. Sus funciones en el sistema reproductor femenino son:
- __Monte de Venus__: Tejido graso que cubre el hueso púbico, en la parte superior de la zona púbica, entre las piernas. Tras la pubertad, se cubre con vello púbico.
- __Labios mayores__: Labios externos que encierran y protegen otros órganos reproductores externos, junto con el vello post-pubertad. Contienen glándulas sudoríparas y sebáceas, comparables al escroto masculino.
- __Labios menores__: Labios internos, dentro de los labios mayores. Rodean las aberturas de la vagina (canal que conecta el útero inferior con el exterior) y la uretra (transporta orina de la vejiga al exterior). Su piel es delicada y más propensa a irritarse e hincharse que la de los labios mayores.
- __Glándulas de Bartolino__: Bajo la piel junto a la abertura vaginal, producen mucosidad para mantenerla húmeda.
- El clítoris es un órgano pequeño y firme en la parte superior de la vulva, comparable al pene masculino. Su estimulación se asocia al placer sexual. Se ubica donde se unen los dos labios menores y está cubierto por un pliegue de piel, el prepucio, similar al del pene.
- El perineo es la zona entre la vagina y el ano.

Los órganos reproductores internos femeninos son donde ocurre la concepción y reside el bebé hasta su nacimiento. Cada mes, el revestimiento uterino se acumula y se desprende si no hay embarazo.
- __Himen__: Delgado tejido mucoso que cubre parcialmente la abertura externa de la vagina. Durante la pubertad, el estrógeno adicional lo hace más elástico. Puede ser delgado y elástico, o grueso, rígido o ausente. Puede desgarrarse en la primera relación sexual con penetración, causando dolor y, a veces, sangrado o manchado temporal.

- __Vagina__: Conducto que lleva al cuello uterino (parte inferior del útero). Su abertura es por donde la sangre menstrual y el flujo vaginal salen, y donde se inserta un tampón. También es el 'canal de parto' del bebé.

- __Útero (matriz)__: Órgano hueco, en forma de pera, donde se desarrolla un feto. Se divide en cuello uterino (parte inferior que se abre a la vagina) y cuerpo (parte principal). El cuerpo se expande para albergar al bebé en desarrollo. Un canal cervical permite la entrada de espermatozoides y la salida de sangre menstrual.

- __Ovarios__: Glándulas pequeñas y ovaladas a cada lado del útero. Producen óvulos y hormonas que afectan todo el sistema reproductor.

- __Trompas de Falopio__: Estrechos conductos en la parte superior del útero que permiten a los óvulos viajar de los ovarios al útero. La concepción (fertilización de un óvulo por un espermatozoide) ocurre normalmente aquí. El óvulo fertilizado se desplaza al útero, implantándose en el revestimiento uterino.


(es-MX) - Period Hub - ADP 067 - AD 02 - Anatomía del sistema reproductor femenino

Anatomía del sistema reproductor femenino

Es importante planificar tu próximo período. Haz clic aquí para aprender cómo calcular tu ciclo menstrual. ¡Es súper útil!

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Respondemos tus preguntas más frecuentes acerca del ciclo menstrual y la menstruación. Always cerca de ti.

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Preguntas sobre la menstruación | Always®

La primera menstruación puede llegar [entre los 9 y los 15 años de edad](https://www.gob.mx/salud/articulos/cuando-llega-el-periodo-menstrual#:~:text=%E2%80%9CMenarca%E2%80%9D%20es%20el%20t%C3%A9rmino%20m%C3%A9dico,y%20antes%20de%20los%2015.), y al término médico se le denomina “menarca”; por ello, la selección de las primeras toallas femeninas para niñas depende de ti. Cada chica es distinta y las toallas femeninas también, por lo que se adecuan a cada tipo de cuerpo.   

En Always® te ofrecemos una gran variedad de toallas femeninas como las [Toallas Always® Nocturnas](/comprar-productos/toallas-sanitarias/always-nocturna#sort=asc(title)&countryCode=) **que te brindan comodidad, ajuste perfecto y absorción** para evitar derrames de flujo menstrual durante la noche o el día.  

También puedes utilizar los [Protectores Diarios Always®](/comprar-productos/protectores-diarios/protectores-diarios#sort=asc(title)&countryCode=), ideales para usarse en caso de que tu periodo aparezca sin avisar.

¿Qué toallas femeninas se recomiendan para niñas?

Si tu período te toma por sorpresa y te sale una mancha en tu ropa interior, recuerda que el agua fría y la sal funcionan mejor para quitar las manchas de sangre. Luego lava como de costumbre con detergente.

(es-MX) - Period Hub - ADP 071 - AD 03 - Trucos para manchas 

Trucos para manchas

-   Nemours Teens Health. (octubre de 2018). *Todo sobre la menstruación*. Recuperado el 31 de enero de 2023. [https://kidshealth.org/es/teens/menstruation.html](https://kidshealth.org/es/teens/menstruation.html)
-   Mayo Clinic. (13 de junio de 2019). *Ciclo menstrual: qué es y qué no es.* Recuperado el 31 de enero de 2023. [https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186#:~:text=El%20ciclo%20menstrual%20es%20la,al%20%C3%BAtero%20para%20el%20embarazo](https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186#:~:text=El%20ciclo%20menstrual%20es%20la,al%20%C3%BAtero%20para%20el%20embarazo).

Fuentes

Posiblemente sientas miedo sólo de pensar en la menstruación irregular. Tranquila, Always® resuelve tus dudas y te explica sus causas.

(es-MX) - Period Hub - ADP 106 - ¿Qué causa la menstruación irregular?

¿Sabes por qué ocurre un periodo menstrual irregular? Always®

La actividad física regular durante la menstruación puede aportar una serie de beneficios a tu salud y bienestar. ¿Cómo afrontar el dolor menstrual y los calambres? El ejercicio promueve la producción de endorfinas, las "hormonas de la felicidad" que actúan como analgésicos naturales. Como resultado, el ejercicio suave puede aliviar eficazmente el dolor menstrual y reducir la tensión muscular, particularmente en el área pélvica, la parte baja de la espalda y los muslos. La mejora de la circulación sanguínea en estas áreas ayuda aún más a aliviar el malestar.

Además, el movimiento ayuda a reducir la hinchazón abdominal inferior, alivia la sensación de pesadez y mejora el estado de ánimo, proporcionando relajación y reduciendo la irritabilidad o el insomnio. Incluso formas moderadas de actividad, como caminar, hacer yoga o andar en bicicleta, ofrecen una forma natural de aliviar muchas molestias menstruales comunes.

El ejercicio y el movimiento no sólo proporcionan alivio, sino que también mejoran la condición física general al fortalecer el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Esto puede convertirlo en una excelente herramienta para apoyar el bienestar físico y mental durante tu período.

(es-MX) - Period Hub - ADP 066 - AD 02 - El impacto del ejercicio en la 

El impacto del ejercicio en la 

(es-MX) - Period Hub - ADP 067 - Sistema Reproductor Femenino

Sistema Reproductor Femenino 

**La fase folicular trata sobre la preparación de tu cuerpo para el embarazo cada mes.** Comienza cuando la hormona del estrógeno le dice al revestimiento del útero que se engrose y se desarrolle [para prepararse](https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/salud-femenina/biolog%C3%ADa-del-aparato-reproductor-femenino/ciclo-menstrual) para un óvulo fertilizado. Al mismo tiempo, otra hormona llamada [hormona foliculoestimulante (FSH)](https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/prueba-de-niveles-de-la-hormona-foliculoestimulante-fsh/#:~:text=La%20hormona%20foliculoestimulante%20juega%20un,y%20la%20fertilidad%20en%20adultos.&text=En%20ni%C3%B1os%2C%20los%20niveles%20FSH,los%20niveles%20de%20otras%20hormonas.), activa el crecimiento de los folículos ováricos. Cada folículo contiene un óvulo.

Por lo general, solo un óvulo estará listo por completo para la fertilización cada mes.
**Los niveles de estrógeno aumentan de forma drástica durante los días previos a la ovulación** y alcanzan su nivel máximo un día antes de que comience la siguiente fase menstrual.

Fases del ciclo menstrual: la fase folicular

Descubrir un poco de sangre en tus bragas antes de que te venga el período puede ser confuso. Pero respira hondo. Normalmente no es para tanto. ¡Haz clic para saber más!

(es-MX) - Period Hub - ADP 075 - ¿Por qué sangro antes de mi periodo?

¿Por qué sangro antes de mi período? | Always Latam

¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)

Tu cuerpo solo menstrua después de ovular cada mes. Por lo tanto, no es posible tener un período mientras estás embarazada.

Las mujeres que experimentan sangrado vaginal durante los primeros tres meses de embarazo a menudo confunden el manchado con su período. La buena noticia es que la mayoría de las mujeres que experimentan manchado continúan teniendo bebés sanos sin complicaciones. En promedio, del 15 al 25 por ciento de las mujeres tienen manchado al principio del embarazo.

Aunque el manchado puede tomarte por sorpresa, no imita el flujo de un período. Cuando menstruas, comienzas con un sangrado leve, que luego se vuelve más abundante antes de disminuir.

Sin embargo, si estás sangrando lo suficientemente fuerte como para empapar una toalla sanitaria, es posible que ya no estés embarazada y debas buscar atención médica.

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¿Se puede tener la regla estando embarazada? 

¿Qué causa la menstruación irregular?

A algunas chicas les gusta usar sus pantalones más viejos y menos preferidos cuando están con la regla, por si acaso ocurre algo y se manchan. Otras, en cambio, prefieren ponerse sus pantalones más nuevos y favoritos durante esos días del mes porque dicen que les ayuda a sentirse frescas y cómodas.

(es-MX) - Period Hub - ADP 071 - AD 01 - ¿Viejo o Nuevo? Tú eliges 

¿Viejo o Nuevo? Tú eliges

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(es-MX) - Period Hub - ADP 069 - ¿Cuánto tiempo puede durar tu menstruación?

¿Cuánto tiempo puede durar tu menstruación?

Las fugas menstruales nocturnas pueden ser un fastidio. Por eso, hemos recopilado nuestros mejores consejos sobre cómo evitar las fugas menstruales por la noche, para que puedas disfrutar de un buen descanso nocturno. Despídete de despertar con pánico y dale la bienvenida a un despertar renovador.

### Elige el producto de higiene íntima adecuado para ti
Una de las mejores maneras de evitar fugas menstruales por la noche es usando el producto de higiene íntima adecuado para ti. Todas hemos pasado por eso: te fuiste a la cama con una toalla sanitaria normal cuando deberías haber usado una superabsorbente. Aquí te explicamos cómo elegir el producto de higiene íntima adecuado para mantenerte protegida por la noche.

### Conoce tu flujo
Es fundamental que conozcas tu flujo y su abundancia. Así podrás elegir el nivel de absorción adecuado para ti. Si tienes un flujo abundante, necesitarás un producto más absorbente. Si tienes un flujo ligero, un producto normal debería ser suficiente. También puedes probar las toallas sanitarias Always Noche, que están diseñadas para la protección durante toda la noche y tienen una zona posterior más amplia para una cobertura extra.

### Considera tu postura al dormir
Tu postura al dormir también puede influir en si tienes fugas por la noche. Si duermes boca arriba, es posible que tengas menos fugas que si duermes de lado o boca abajo. Esto se debe a que es más probable que tu flujo menstrual se acumule en la zona posterior de tu toalla sanitaria cuando estás tumbada boca arriba. Si duermes de lado, es posible que tengas más fugas por los lados de la toalla sanitaria. Y si duermes boca abajo, es posible que tengas más fugas por la parte delantera de la toalla sanitaria.

### Usa ropa interior a prueba de fugas menstruales
La ropa interior a prueba de fugas menstruales es una excelente manera de evitar las fugas por la noche. Esta ropa interior está diseñada para absorber el flujo menstrual y evitar que se filtre en tus sábanas. Además, es cómoda y transpirable, para que puedas usarla durante toda la noche.

### Pon una alarma
Si tienes un flujo abundante, es posible que tengas que cambiar tu producto de higiene íntima durante la noche. Si este es el caso, pon una alarma unas horas después de acostarte. Esto te dará tiempo suficiente para cambiar tu producto y volver a dormir antes de que se produzcan fugas.

### Duerme sobre una toalla
Si sigues preocupada por las fugas menstruales por la noche, siempre puedes dormir sobre una toalla. Esto protegerá tus sábanas de cualquier fuga que pueda producirse. También puedes probar a usar un protector de colchón para mayor tranquilidad.


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Cómo evitar las fugas menstruales por la noche

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¡Hay tantos estilos, cortes y colores de ropa interior! Entonces, ¿cuáles son los mejores para usar durante tu menstruación?

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## Elegir entre un tampón o una toalla sanitaria es un dilema común
Cada uno tiene sus propios beneficios. Cada uno tiene sus propias peculiaridades. Estamos aquí para ayudarte a entender la decisión definitiva para tu período – tampones v.s toallas sanitarias.

De entrada, establezcamos un factor muy importante en el debate de tampones vs. toallas sanitarias. ¡Depende totalmente de ti! Así es. Todo gira en torno a ti y tu preferencia personal. El que te funcione en cualquier día o durante cualquier actividad es el que debes elegir.

No hay nada inherentemente mejor en un tampón que en una toalla sanitaria, ni viceversa.

Pero vayamos al grano.

## ¿Son los tampones mejores que las toallas sanitarias?
Los tampones son geniales, pero no necesariamente mejores que las toallas sanitarias. Todo se reduce a con qué te sientes cómoda y qué tipo de actividades vas a realizar. Aquí tienes algunas de nuestras cosas favoritas sobre los tampones:
- Son pequeños. Así que puedes guardarlos incluso en los bolsillos más pequeños. 
- Se usan dentro de tu cuerpo. Esto significa que puedes nadar con confianza con un tampón. 
- Con solo un hilo colgando fuera de tu cuerpo, los tampones te dan protección invisible, así que puedes usar lo que quieras.

**Entonces, ¿qué hay de las toallas sanitarias? Nos encantan las toallas sanitarias y son geniales por muchas razones:**
- Las toallas sanitarias no necesitan ser insertadas. Están listas para usar directamente del paquete sin ningún procedimiento especial y son muy cómodas de llevar.
- A menudo se usan para las primeras menstruaciones, ya que son fáciles de usar y brindan una excelente protección.
- Es más fácil saber cuándo necesitas cambiar tu toalla sanitaria porque puedes verla cuando vas al baño.
- Como las toallas sanitarias cubren gran parte de tu ropa interior y están pegadas, hay pocas posibilidades de que las manches si dejas la toalla sanitaria puesta demasiado tiempo.
- Son geniales para la noche. Dormir con una toalla sanitaria durante tu período es conveniente, ya que no necesitas cambiarla tan regularmente como un tampón.

¿Dónde entra en juego la facilidad de uso en el gran debate entre tampones y toallas sanitarias? Tanto los tampones como las toallas sanitarias son súper fáciles de usar. Para usar una toalla sanitaria, retira el envoltorio trasero y presiona la toalla sanitaria con el lado adhesivo hacia abajo en tu ropa interior. Si la toalla sanitaria tiene alas, envuelven alrededor de los lados de tu ropa interior. Estás lista.

**Lo que te haga sentir más cómoda y protegida es completamente válido y 100% acertado.**

Para insertar un tampón, mientras sostienes las marcas de agarre entre el pulgar y el dedo medio, desliza el aplicador dentro de tu cuerpo, ligeramente inclinado hacia tu espalda. Sigue hasta que tus dedos toquen tu piel. Usa tu dedo índice para empujar el émbolo hacia arriba en el tubo exterior del aplicador. Retira suavemente el aplicador dejando el tampón dentro de tu cuerpo. El hilo permanecerá fuera de tu cuerpo. Envuelve el aplicador y tíralo a la basura. ¡Eso es todo! Pan comido.

La mayoría de las chicas empiezan usando toallas sanitarias cuando comienzan a menstruar y luego hacen la transición a los tampones. Algunas pasan directamente a usar tampones. No hay una forma correcta o incorrecta.


(es-MX) - Period Hub - ADP 072 -  DC 01 - Elegir entre un tampón o una toalla sanitaria es un dilema común

¿Qué es la fase lútea en el ciclo menstrual?

Las hormonas interactúan entre sí para regular ciertas fases del ciclo menstrual. Comprender las diferentes etapas del ciclo menstrual es importante para ayudarte a familiarizarte y reconocer los cambios por los que está pasando tu cuerpo y cómo puedes sentirte durante cada fase. Es durante este ciclo cuando los niveles de estrógeno o progesterona suben o bajan. Entonces, ¿cómo cambian tus hormonas durante el ciclo menstrual?

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Las hormonas durante tu ciclo menstrual

Durante la menstruación, es esencial seleccionar ejercicios que promuevan tanto la comodidad como el alivio de los síntomas. La actividad adecuada depende de tus necesidades individuales y estado de salud, pero existen formas de movimiento probadas que benefician particularmente al cuerpo. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para tu período?

### Estiramientos para los cólicos menstruales
El yoga y el pilates son excelentes formas de ejercicio durante el período. Realizar posturas como la Postura del Niño (Balasana), la Postura de la Cobra (Bhujangasana) o el Estiramiento de Mariposa puede ayudar a relajar los músculos abdominales y pélvicos tensos, reducir los calambres y mejorar el flujo sanguíneo. También vale la pena explorar tres ejercicios clave de estiramiento para los cólicos menstruales; también tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo cual es especialmente importante para la irritabilidad o la fatiga.

### Caminar y correr durante la menstruación
Las caminatas al aire libre mejoran la circulación, oxigenan el cuerpo y promueven la liberación de endorfinas. Si te sientes con energía, correr de forma ligera y de baja intensidad puede energizar aún más el cuerpo y mejorar tu estado de ánimo.

### Nadar durante la menstruación
El agua puede ayudar a reducir la sensación de pesadez en la parte inferior del abdomen mientras relaja los músculos y las articulaciones. Es esencial usar protección menstrual adecuada. Los tampones funcionan muy bien en el agua; sin embargo, es importante reemplazarlos justo antes e inmediatamente después de nadar.

### Cardio de baja intensidad
Los ejercicios cardiovasculares suaves y de baja intensidad, como el ciclismo, los entrenamientos en elíptica o el entrenamiento ligero en cinta de correr, pueden aliviar eficazmente el dolor menstrual y apoyar la aptitud cardiovascular. Sin embargo, es importante mantener las sesiones de cardio cortas (hasta 40 minutos) y de intensidad moderada.

### Entrenamiento de fuerza ligero durante la menstruación
Los ejercicios de fuerza suave utilizando mancuernas ligeras, bandas de resistencia o tu propio peso corporal son una excelente manera de mantener la forma física durante tu período. Centrarse en el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo o en ejercicios de equilibrio puede ser tan efectivo como los entrenamientos más intensos, que pueden programarse para una fase posterior de tu ciclo.
### Ejercicios de respiración
El estiramiento no es solo una forma de mejorar la flexibilidad muscular, sino también un método de relajación eficaz. Añadir ejercicios de respiración, como respiraciones diafragmáticas profundas, ayuda a liberar la tensión corporal y a reducir el estrés, lo cual es particularmente útil para manejar las molestias menstruales.


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Ejercicio durante la menstruación: ¿qué hacer?

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Symptoms Explained

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¿Qué es la fase lútea en el ciclo menstrual? 

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Menstrual Cycle

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¿Te has preguntado qué ocurre en las fases del ciclo menstrual y solo de pensarlo te asusta? Always® te invita a descubrir que debes saber.

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¿Conoces qué ocurre en el ciclo menstrual? Always®